正确面对考试综合症

　　“综合症”的四种表现

　　1、认为“分数最重要”

　　作为学生，把成绩放在首位，是理所当然的。但部分学生也许是由于来自多方面的切，对集体关心不够，集体活动也不积极参与，同学关系也处理的不够恰当等。然而这种“成绩唯一”的功利心理，对学生心理的健康成长是不利的，而且具有这种心理的学生，心理承受能力极差，往往会导致成绩的上下波动而有极大的变化，经受不住挫折。

　　2、以自我为中心

　　班级中部分学习成绩处于中等水平的学生，由于他们所处的“角色”是高不成、低不就的位置，受教师关注偏少，容易形成一种学习目标不明确，易于满足于现状的心理，但他们个人的基本素质又决定他们不会与学习“特困户”、思想品德“落伍者”在一起，他们是以自我为中心的“中间一族”。

　　3、自暴自弃学习

　　随着学习负担的增加，一些学困生对学习更无信心，如得不到关心、帮助，在彻底抛弃了最后一点自信心后，他们往往就会自暴自弃，放任自流。

　　4、消极对抗老师

　　学习成绩和行为习惯不理想的学生，不但难以得到老师友好的重点关注，而且可能长期处于老师“监控”之下，他们往往会不理解教师的用意，排除一切外来教育，对老师有敌视倾向。

　　“综合症”的调解方法

　　老师：给学生调节心理

　　1、借助环境进行心理调节

　　略作留意，哪怕在讲台上摆上一束鲜花，在教室角落摆上报刊、杂志，都会让学生觉得舒适、温馨。另外，教室中的黑板报也是一道风景线，有经验的老师就不会让这一块“风景”成为摆设;另外，学生能否建立良好的人际关系是极其重要的。

　　2、通过学习指导进行心理调节

　　学生学习的压力来自多方面，包括主客观方面，但其中重要的一个方面是缺乏明确的学习目标而造成的。对于这样的学生要调整他们的现有心理，就先要帮助他们明确学习目标。还有，学习方法的好坏，也是影响学习成绩的重要方面，由于学习方法不得当而造成的成绩不理想，对学生积极性的挫伤大大超过其它因素。及时的、科学的学习方法指导会使学生学习突飞猛进，其效果大大超过老师许多苦口婆心的思想教育。

　　学生：给自己一份好心情

　　1、松弛训练

　　端坐，微闭双目。脑中想一个“松”字，依次松弛头顶、额头、下巴、颈部、双肩、双臂、手、胸、腰、腹、腿、脚……这些部位的肌肉。这有利于脉率、血压的稳定，能提高肢端温度并获得轻松感。

　　2、深呼吸

　　在烦躁不安时，可暂时放下书本作业，放松端坐、微闭双目做2-3分钟的深呼吸。即闻花香那样缓缓吸气、慢慢吐气。对考试恐惧者，也可在卷子发下的前一刻做此练习。

　　3、睡个好觉

　　睡眠不仅能保持第二天头脑清醒，还有保存记忆的作用。

　　克服和预防考试综合症的几个小绝招

　　1.要清除心理紧张恐惧情绪，正确对待考试，要轻装上阵。

　　2.培养自信心，充分地估计自己的知识和才能，不要自高自大，也不要羞怯自卑，想念自己，勇于进取。

　　3.考试前要认真复习准备，不要打无准备的仗，尤其是在平时要用功学习。

　　4.考试前要合理安排复习时间，劳逸结合，保证充足的睡眠，提倡两次睡眠制度，(夜间睡8小时，午睡1小时)，使大脑清醒的状态。

　　5.在紧张考试复习中间，适当安排文体活动，消除儿童紧张心理和大脑疲劳状态，重大考试前1-2天停止紧张的复习，注意身心松弛，充分休息。

　　6.考试时发现“怯场”不紧张、惊慌，要自我鼓励，想念自己有能力战胜“怯场”。最好是转移注意，暂停“回忆”，过一会儿等抑制解除后，再“回忆”遗忘的内容，可能就会想得起来了。