转呼啦圈能瘦腰。

转呼啦圈时需要腰部发力才能保持平衡，因此在转动呼啦圈的过程中能够起到锻炼腰部肌肉的作用，并且还可以加快体内脂肪的分解与代谢，从而达到瘦身的目的。但需要注意的是，在进行运动的同时还应配合合理的饮食习惯，以低盐、低脂为主，多吃新鲜水果蔬菜，少吃油腻及辛辣刺激性食物，以免影响减肥效果。此外，如果体重基数较大，则不建议通过转呼啦圈的方式进行减肥，因为此时体重基数过大，容易导致关节负担加重，甚至引起损伤的情况发生。

对于本身存在腰椎间盘突出的人群而言，由于腰部承受的压力增大，可能会使病情进一步加重，不利于疾病的恢复。

针对减脂塑形的需求，选择合适的运动方式至关重要。注意避免过度运动造成身体负荷，同时结合均衡饮食，确保营养摄入与消耗之间的平衡，以支持健康的身体状况。