肠胃不适时可以食用酸奶、燕麦、香蕉、苹果、菠菜等易消化且有助于缓解症状的食物。需要强调的是，这些食物并不能替代医生的治疗，如果症状持续或加重，应及时就医。

1.酸奶

酸奶中含有乳酸菌，可以抑制肠道内有害细菌的增长，有助于改善消化不良的症状。此外还可以促进胃液分泌，提高食欲。但要注意不要空腹喝酸奶，以免刺激胃黏膜。

2.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，能够增加肠道蠕动速度，缓解便秘症状。但是不宜过量食用，否则可能会导致腹泻等不适反应。

3.香蕉

香蕉具有一定的润肠通便作用，可有效预防或减轻因饮食不当引起的轻微胃肠不适。但不建议空腹吃香蕉，因为其中含有的糖分较高，容易引起血糖波动。

4.苹果

苹果富含果胶，可在肠道中形成一层保护膜，减少刺激性物质对肠道壁造成的伤害。但苹果属于生冷水果，因此胃肠功能较弱的人群应避免空腹食用，以免引起腹痛、腹泻等不适症状。

5.菠菜

菠菜富含维生素K以及多种矿物质元素，能辅助增强机体免疫力，有利于病情恢复。但菠菜中的草酸含量比较高，过多摄入可能会影响人体对钙质的吸收，所以不建议大量食用。

日常生活中，患者应注意合理膳食，避免暴饮暴食及过度节食。同时还要注意休息，保证充足的睡眠时间，避免熬夜。