预防关节疾病可以通过适当运动以增强肌肉力量、避免长时间保持同一姿势、定期进行伸展运动、合理饮食补充营养素、使用辅助器具如护膝等方法来实现。

1.适当运动以增强肌肉力量

适当运动可以提高身体素质和免疫力，减少因软弱无力导致的关节损伤。建议选择适合自己的运动方式，如散步、游泳等，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。

2.避免长时间保持同一姿势

长时间保持同一姿势会导致局部血液循环受阻，增加患关节炎的风险。日常生活中要注意坐姿、站姿正确，避免久坐或久站不动，每小时起身活动5-10分钟。

3.定期进行伸展运动

定期进行伸展运动能够缓解肌肉紧张，预防因过度紧张引起的关节疼痛。每天早晨起床后及晚上睡觉前各做一次全身性的伸展运动，每个动作保持10-15秒。

4.合理饮食补充营养素

合理饮食可为机体提供必要的营养物质，促进骨骼健康，降低关节疾病的发病率。均衡摄入富含钙质的食物，例如牛奶、酸奶等乳制品以及绿叶蔬菜。对于存在特殊饮食需求的人群，可在医师指导下服用维生素D与钙片来满足每日所需。

5.使用辅助器具如护膝等

使用护膝等保护性用品能有效防止外力对膝盖造成的直接伤害，从而起到预防作用。在进行高强度运动时佩戴护膝，特别是在寒冷或潮湿的环境中；对于有既往受伤史者尤为重要。

若患者出现关节肿胀、疼痛等症状，应及时前往医院就诊，以便早期诊断和治疗。