早上睡醒腹痛腰酸胀气可以考虑采取腹部热敷、腹部按摩、腹肌锻炼、饮食调整、中药调理等方法进行治疗。如果症状持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的健康问题。

1.腹部热敷

通过促进血液循环来缓解疼痛症状。可以使用热水袋或者暖贴直接放置于下腹处。对于因宫寒引起的经期腹痛、产后腹痛等有一定的效果。

2.腹部按摩

通过对腹部肌肉进行按摩刺激，以达到舒缓紧张状态的目的。例如可以在肚脐周围画圆圈状轻柔地按压。此方法适合用于减轻压力性胃痛以及改善消化不良状况。

3.腹肌锻炼

增强腹壁肌肉力量和耐力，有助于稳定脊柱，减少腰部负担。如仰卧起坐、平板支撑等。适用于提高核心稳定性及预防腰背部疾病。但应根据个体情况控制强度和频率。

4.饮食调整

通过优化日常膳食结构来改善肠胃功能和减轻消化系统负担。建议增加纤维摄入量并减少高脂肪食物。针对经常性腹胀、便秘等问题时可考虑实施。需注意逐步改变习惯以避免不适反应。

5.中药调理

利用传统中医理念中的“气血调和”理论来调节体内阴阳平衡。选取具有健脾消食、温中散寒功效的药材进行配方。对于存在长期反复发作之脾胃虚寒所致腹痛、腹泻等情况较为适宜。须在专业医师指导下服用。

如果腹痛持续不缓解或伴有其他症状，应及时就医以确定病因并接受适当治疗。日常生活中要注意保暖，特别是下腹部和腰部，以免加重不适感。