老人可以采取饮食调整、规律排尿、避免利尿剂、适度运动、保持水分平衡等措施来防止尿频。

1.饮食调整

限制摄入利尿作用的食物和饮料，如咖啡、酒精和高盐食物，可减少体内液体积聚。日常生活中注意控制钠盐摄入量，每日不超过5克。

2.规律排尿

规律排尿有助于建立膀胱肌肉记忆，形成稳定的排尿模式，减少尿频的发生。建议每隔3-4小时排一次尿，不要憋尿，以养成良好的排尿习惯。

3.避免利尿剂

利尿剂会增加尿液排出，长期或过量使用可能导致电解质失衡，引起尿频等不适症状。应遵医嘱使用利尿剂，并定期监测肾功能和电解质水平。

4.适度运动

适度运动可以增强盆底肌群力量，改善血液循环，从而缓解尿频的症状。鼓励老年人进行温和的有氧运动，如散步、太极拳等，但需避免过度劳累。

5.保持水分平衡

水分平衡有助于维持身体正常代谢，促进废物排出，减少因脱水引起的尿频现象。确保每天适量饮水，避免长时间不喝水导致脱水，也避免短时间内大量饮水造成水中毒。

若上述措施无效且尿频伴有其他症状，应及时就医以便明确诊断并接受适当治疗。