来例假前腰酸腹痛乳涨可以采取热敷、艾灸、穴位按摩、逍遥丸、元胡止痛片等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得适当的治疗。

1.热敷

通过促进局部血液循环、缓解肌肉紧张来减轻疼痛。对于轻微的腰腹部不适有一定的效果，但不宜使用过厚的物品加温以免灼伤皮肤。

2.艾灸

艾灸具有一定的温经散寒作用，能够促进气血运行，从而达到缓解症状的目的。在月经期间可以对关元穴、三阴交等穴位进行艾灸。但在患有阴道炎、宫颈炎时则不建议进行艾灸。

3.穴位按摩

通过对特定穴位的按摩刺激，调节内分泌系统功能，缓解经期不适。适合在家自行操作，在饭后半小时左右进行效果更佳。

4.逍遥丸

逍遥丸中的柴胡有疏肝解郁的作用，当归能补血活血，两者合用可有效改善乳房胀痛的症状。此药适用于肝气不舒所致的胸胁胀满、乳房胀痛等症状。

5.元胡止痛片

元胡止痛片中含有的延胡索和白芷具有镇痛的效果，因此能够缓解上述不适症状。本品主要用于治疗气滞血瘀所致的胃痛，症见胃脘胀闷、刺痛、窜痛，以及上腹部疼痛。

针对来例假前的腰酸腹痛乳涨，应避免过度劳累及剧烈运动，以减少肌肉紧张引起的不适。同时保持良好的睡眠质量也有助于缓解这些症状。