上课犯困可以采取中药调理、茶饮提神、午间小憩、运动疗法、认知行为疗法等方法来改善。如果犯困情况持续且影响日常生活，建议咨询专业医生或心理咨询师进行诊治。

1.中药调理

通过服用具有滋补肝肾、宁心安神功效的中药来缓解疲劳，如黄精、酸枣仁等。适用于因长期脑力劳动导致的气血不足引起的犯困症状。

2.茶饮提神

茶饮中含有咖啡因等物质，能刺激中枢神经系统，起到暂时性提神的作用。此方法适合在短时间内需要保持清醒的情况使用，不宜长期依赖。

3.午间小憩

短暂休息可以恢复大脑活力，提高下午的工作效率。对于经常感到疲乏的人群有帮助，特别是在中午时段。

4.运动疗法

适当的体育锻炼有助于增强身体素质，改善血液循环，提高精神状态。对长时间久坐不动引起的身体僵硬和思维迟钝有积极作用。

5.认知行为疗法

认知行为疗法可以帮助个体识别并改变不良睡眠习惯，建立健康的作息模式。针对失眠或其他睡眠障碍导致的白天嗜睡有效。

针对上课犯困的问题，建议调整饮食结构，保证营养均衡，并适当增加蛋白质及维生素含量较高的食物摄入量。同时应规律作息时间，确保充足的睡眠以减少日间疲劳。