问题疾病如失眠或睡眠障碍可以通过运动疗法、饮食疗法、中药调理、针灸治疗以及放松训练等方法来改善睡眠质量。

1.运动疗法

定期规律地参加体育锻炼可以促进身体新陈代谢，改善血液循环，提高睡眠质量。此方法适合经常久坐、缺乏运动的人群，以帮助改善睡眠质量。

2.饮食疗法

调整饮食结构，减少摄入刺激性食物和饮料，晚餐后适当进食一些有助于安眠的食物如香蕉、燕麦等，有助于改善睡眠质量。此方法适用于需要快速缓解失眠症状的情况。通过调整饮食习惯来达到助眠的效果。

3.中药调理

中医认为失眠多由心脾两虚引起，中药调理可选用具有养心安神功效的方剂如归脾汤加减，以达到补血养心、健脾益气的目的。此法适用于长期存在失眠问题且希望通过中药调理改善者。需在专业中医师指导下进行。

4.针灸治疗

针灸能够调节神经系统功能，缓解紧张情绪，从而改善睡眠质量。对于因情志不畅导致的失眠患者效果尤为显著。需由经验丰富的针灸师操作。

5.放松训练

放松训练通过引导个体关注自身感受，逐渐进入松弛状态，有助于减轻身心压力，促进睡眠。此方法适合那些希望掌握自我管理技巧以改善睡眠的人群。它可以帮助个体建立良好的睡前放松习惯。

为了确保充足的睡眠质量，建议保持规律的作息时间，并尽量避免在床上使用电子产品，创造一个有利于睡眠的环境。