乳腺增生的自愈可通过生活方式调整、中药调理、热敷疗法、激素调节治疗、心理干预等方法来促进。

1.生活方式调整

通过改善饮食习惯、减轻压力等方式来缓解症状。适用于轻度至中度乳腺增生患者，旨在促进身体健康，辅助病情恢复。

2.中药调理

中医认为乳腺增生与气滞血瘀有关，采用活血化瘀、疏肝理气的方剂可改善症状。适合于乳腺增生伴有情绪波动较大者。需个体化调配药方，并长期服用以观后效。

3.热敷疗法

利用温度刺激促进局部血液循环，缓解疼痛及不适感。对于轻微症状或手术后康复期有帮助。使用时要注意控制温度以免灼伤皮肤。

4.激素调节治疗

通过影响雌孕激素水平来减轻乳腺组织的增生反应。主要针对绝经前后的患者群体。需要在医生指导下根据具体情况制定方案。

5.心理干预

通过心理咨询、放松训练等手段减轻因疾病引起的焦虑和压力。适合于存在明显心理负担或受情绪影响较大的患者。需由专业心理师实施，并结合其他非药物治疗方法综合考虑。

乳腺增生患者应定期自我检查乳房变化，建议每年至少进行一次乳腺超声检查。保持均衡饮食，减少摄入高脂肪食物，有助于降低患乳腺增生的风险。