腰肌劳损可以通过肌肉放松训练、热敷疗法、按摩疗法、针灸疗法、非甾体抗炎药等方法进行自我治疗。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过特定的动作来增强腰部肌肉的力量和柔韧性，从而缓解因过度使用引起的疼痛。此方法适合轻度至中度腰肌劳损患者。在专业人员指导下进行，以防止不当运动导致的风险。

2.热敷疗法

热敷可以促进局部血液循环，加速炎症消退，缓解肌肉紧张和疼痛。对于轻微的腰肌劳损患者，在家中可采用热水袋、暖贴等简单易行的方法进行局部加温。

3.按摩疗法

按摩疗法通过手法作用于经络穴位，调节气血流通，达到舒筋活血的目的。针对腰肌劳损而言，可在专业人士帮助下选择适当穴位进行推拿处理。

4.针灸疗法

针灸是中医传统疗法之一，通过刺激穴位来调整身体功能状态，改善局部血液循环及代谢情况。对于存在长期久坐不动引起之单纯性功能性腰痛者较为适宜。

5.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，减少组织水肿和疼痛。适用于急性发作期或伴有明显肿胀、发热时使用。

此外，建议患者避免长时间保持一个姿势不动，以免加重腰部负担。若症状持续不缓解或者加剧，应尽快就医以便获得适当的诊断和治疗。