嗓子喊哑了可以采取中药调理、声带休息、声带保护、吸入蒸汽、避免刺激性食物等方法来缓解。如果症状持续不改善或伴有其他不适，建议及时就医以获得适当的治疗。

1.中药调理

中医师会根据患者症状开具相应方剂，如麦冬、金银花等中药材有润喉功效。适用于因咽喉干燥引起的嗓音异常。

2.声带休息

减少说话次数和时间以减轻声带负担，让其得到充分休息。适合在急性期使用，旨在促进声带修复。

3.声带保护

通过正确的发声技巧和呼吸训练来保护声带健康。适用于长期存在声音问题的人群，旨在预防声带损伤。

4.吸入蒸汽

利用加湿器或沸水产生的蒸汽进行吸入，可缓解喉咙不适。对于轻微的喉咙疼痛或干涩有益。

5.避免刺激性食物

刺激性食物可能导致黏膜充血水肿，进一步加重声带肿胀。建议在康复期间暂时远离辣椒、大蒜等强烈调味品。

在恢复期间，应避免吸烟和饮酒，因为这些习惯会导致声带黏膜受到持续的化学刺激，延缓声带的愈合过程。同时，保持充足的水分摄入有助于稀释痰液，促进呼吸道分泌物的排出，有利于病情的恢复。