大人腰肌劳损可以适量食用牛奶、酸奶、豆腐、芝麻酱、虾皮等富含钙质的食物，但食物并不能直接治疗腰肌劳损，如果症状持续或加重，应及时就医。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素D等营养物质，可以促进身体对钙质的吸收。适当摄入有助于骨骼健康，辅助改善腰肌劳损的症状。

2.酸奶

酸奶含有一定量的乳酸菌以及钙元素，可补充人体所需的钙质。该类人群适量饮用酸奶能够增强机体免疫力，一定程度上有利于病情恢复。

3.豆腐

豆腐中含有的大豆异黄酮具有抗氧化作用，能减少自由基损伤，从而缓解肌肉疲劳。此外，还可为身体提供必要的能量储备，以支持日常活动需求。

4.芝麻酱

芝麻酱富含钙质及多种微量元素，这些成分对于维持身体健康至关重要。经常食用芝麻酱可以帮助提高骨密度，预防骨质疏松症的发生。

5.虾皮

虾皮是海产品，其中含有丰富的钙离子，而且是以有机物的形式存在，容易被人体吸收利用。适当的进食虾皮，通过补钙的方式也能够在一定程度上减轻腰部疼痛症状。但是要注意避免过量食用，以免引起消化不良的情况发生。

建议患者平时注意休息，避免过度劳累，同时还要做好保暖措施，以免加重不适症状。