含有维生素B的食物有燕麦、鸡蛋、牛奶、菠菜和鸡胸肉。需要强调的是，虽然这些食物富含维生素B，但并不能直接用于治疗疾病。

1.燕麦

燕麦中富含维生素B群，如维生素B1、B2等，可以促进能量代谢，维持神经系统的正常功能。适量摄入燕麦可改善贫血症状，但长期过量食用可能导致消化不良等问题。

2.鸡蛋

鸡蛋是天然的维生素B族来源之一，其中维生素B2、B6和B12含量丰富，能够帮助身体合成红细胞，预防贫血。对于需要补充铁元素的人群而言，每天吃一个鸡蛋有助于满足日常需求。但胆固醇偏高者不宜过多食用。

3.牛奶

牛奶中含有丰富的维生素B2，该物质具有促进皮肤、毛发健康的作用。适当饮用新鲜的牛奶有利于保持皮肤光泽度和弹性。但是对乳糖不耐受或存在其他过敏反应则不宜多喝。

4.菠菜

菠菜中的维生素B9即叶酸，在体内参与核酸合成，对细胞分裂有重要作用。叶酸缺乏可能导致巨幼细胞性贫血，可通过食用菠菜来补足。但注意不要长时间高温烹调，以免破坏叶酸。

5.鸡胸肉

鸡胸肉含有一定量的维生素B3，其作为辅酶A的前体，参与脂肪及碳水化合物的新陈代谢过程。经常食用鸡胸肉可以帮助减少脂肪堆积，适合减肥人群食用。但是对于痛风患者来说，应限量食用以避免尿酸水平升高。

上述提及的所有食物均需适量食用，不可过量。同时，若出现任何不适症状，应及时就医进行针对性处理。