经常熬夜的人可以适量食用牛奶、全麦面包、香蕉、坚果、燕麦片等食物，这些食物中含有一定的营养物质，有助于缓解熬夜带来的不适症状。但需要注意的是，食物并无治疗作用，长期熬夜可能影响身体健康。

1.牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、钙质以及多种维生素，可以为身体补充能量及营养物质。而且其含有的色氨酸有助于促进大脑产生血清素，从而辅助改善睡眠质量。适量饮用牛奶可缓解因长期熬夜导致的疲劳症状，有利于提高免疫力。

2.全麦面包

全麦面包富含膳食纤维，能够增加饱腹感并延缓胃排空时间，避免频繁进食造成的消化不良。此外，其含有一定量的碳水化合物，能转化为葡萄糖提供能量支持。经常熬夜人群适当吃全麦面包，可以为身体补充一定的能量，维持机体正常运转，进而减轻熬夜带来的不适症状。

3.香蕉

香蕉中钾元素含量较高，而熬夜过程中人体新陈代谢加快，可能会引起电解质失衡，此时吃香蕉有助于稳定体内电解质水平。此外，香蕉中的镁元素还有助于放松肌肉，减少因长时间坐着或站着引起的腿部酸痛等问题。

4.坚果

坚果富含不饱和脂肪酸和抗氧化剂，这些成分可以帮助保护细胞免受自由基损伤，因此对于经常熬夜的人来说是一种很好的选择。此外，坚果还具有调节血脂的作用，有助于预防心血管疾病的发生。

5.燕麦片

燕麦片含有丰富的膳食纤维，可以增加肠道蠕动频率，改善便秘情况；同时还可以减缓小肠对葡萄糖的吸收速度，在一定程度上有助于控制血糖水平。经常熬夜的人群可以通过摄入燕麦片来补充营养，但不宜过量食用，以免出现腹胀等不适症状。

经常熬夜的人群应注意调整作息习惯，尽量保持规律的生活作息，以利于身体健康。饮食方面宜清淡且均衡，避免暴饮暴食，还要注意加强锻炼，如慢跑、游泳等运动，也有助于改善熬夜所带来的不适症状。