头皮痛摸一下头发都痛可以采取生活方式调整、头皮按摩、非甾体抗炎药、镇静剂、头皮神经阻滞注射等方法进行治疗。

1.生活方式调整

生活方式调整包括改善睡眠质量、减轻压力等，以减少因紧张性头痛导致的头皮疼痛。此方法适用于缓解由生活压力引起的头皮疼痛。

2.头皮按摩

头皮按摩通过轻柔地摩擦头部来放松肌肉，缓解紧张和不适感。适合日常使用以促进血液循环和舒缓紧张状态。但需注意力度适中以防损伤。

3.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬可通过抑制前列腺素合成来减轻炎症和缓解头皮疼痛。此类药物广泛用于轻至中度的急性发作期，短期服用效果更佳。

4.镇静剂

镇静剂如阿普唑仑可增加γ-氨基丁酸受体介导的氯离子通道开放频率，使膜超极化而产生抑制效应，从而达到止痛的目的。当患者存在焦虑、失眠等情况时，可以考虑使用镇静剂。

5.头皮神经阻滞注射

头皮神经阻滞注射是在影像引导下将局麻药注入特定神经周围，暂时阻断神经传导，缓解头皮疼痛。该方法主要用于慢性顽固性头皮神经痛。在无禁忌证且对麻醉药物不过敏的情况下，医生会根据患者的病情选择合适的麻醉药物进行局部浸润麻醉后，在影像设备的引导下精准找到病变区域的神经组织，然后使用穿刺针头进行穿刺，并将适量的局麻药物注入到神经周围，以达到长期止痛的效果。

在接受头皮痛治疗期间，建议保持充足睡眠，避免过度精神压力，合理饮食，特别是富含维生素B群的食物，以辅助神经系统健康。