产后催奶的食谱可以包括鲫鱼豆腐汤、排骨汤、鸡汤、丝瓜鸡蛋汤、花生炖猪脚等富含营养且有助于促进乳汁分泌的食物。需要强调的是，这些食物对于催奶有辅助作用，但并不能完全替代治疗。

1.鲫鱼豆腐汤

鲫鱼豆腐汤中富含蛋白质、维生素D等营养物质，能够促进乳汁分泌。适量食用可补充身体所需营养素，提高免疫力。此外还可以起到通乳的作用。

2.排骨汤

排骨汤含有丰富的胶原蛋白以及多种矿物质元素，可以为产妇提供充足的营养支持，从而促进乳汁分泌。适当喝些排骨汤还能够增强自身体质，有利于身体健康。

3.鸡汤

鸡汤中含有一定的脂肪酸，这些脂肪酸能刺激垂体前叶产生促乳激素，进而促进乳腺细胞发育并增加泌乳量。对于需要催奶的新妈妈来说，鸡汤不仅味道鲜美，而且还能帮助她们分泌更多的乳汁。

4.丝瓜鸡蛋汤

丝瓜鸡蛋汤中的丝瓜具有清热解毒的功效，而鸡蛋则是一种高蛋白食品，两者合用有助于促进乳汁分泌。该汤品适合于那些希望改善乳汁质量或缓解乳房胀痛等问题的产妇食用。

5.花生炖猪脚

花生炖猪脚属于一种常见的补血食材，其中含有的丰富铁元素可以帮助合成红细胞，促进血液流通，从而达到催奶的目的。另外，花生炖猪脚还可以有效预防贫血的发生，使女性面色红润有光泽。

建议产妇在饮食上要均衡摄入各类食物，避免偏食或挑食，以免导致营养不良的情况发生。同时还要注意休息，保证充足睡眠，也有利于促进乳汁分泌。