调理睡眠不好可采取中药调理、针灸疗法、气功疗法、运动疗法、饮食疗法等方法来改善。

1.中药调理

通过服用具有镇静安神功效的中药材来改善睡眠质量。适用于因情志不畅、肝郁气滞等原因导致的失眠症状。

2.针灸疗法

针灸可以刺激身体中的某些穴位，调节神经系统功能，从而达到缓解睡眠障碍的目的。此方法适合那些由于压力大、情绪波动引起入睡困难的人群使用。

3.气功疗法

气功可以帮助练习者放松身心，提高精神集中力，并促进血液循环，这些都有助于改善睡眠质量。对于经常感到焦虑不安或者存在轻微抑郁症状的人来说，气功是一个不错的选择。

4.运动疗法

规律的身体活动有助于消耗过剩的能量，使人感到疲倦并进入自然睡眠状态。建议在晚上8点前进行轻度至中度强度的锻炼，如快走、瑜伽等。

5.饮食疗法

合理搭配食物中的营养素可以帮助调整内分泌系统工作状态，间接影响到睡眠周期。提倡晚餐食用富含色氨酸及维生素B6的食物，如牛奶、全麦面包等。

针对睡眠不佳的问题，应避免睡前摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐。此外，睡前适当饮用温热的牛奶有助于放松神经，促进睡眠。