痛经宫寒可以适量饮用生姜红糖水、红枣桂圆茶、热可可、黑芝麻糊、小米粥等温性饮品来缓解症状。但需注意，这些食物并不能完全治愈痛经和宫寒，若症状持续或加重，建议及时就医。

1.生姜红糖水

生姜红糖水可以缓解痛经，因为姜具有促进血液循环的作用，而红糖则能帮助舒缓子宫平滑肌痉挛。饮用生姜红糖水能够改善腹部不适感，但不宜过量，以免引起血糖波动。

2.红枣桂圆茶

红枣桂圆茶对于调理宫寒、痛经有一定的作用。其中红枣味甘性温，入脾经，有补中益气、养血安神的功效；桂圆肉味甘平质润，能养心安神、滋补气血。适量饮用红枣桂圆茶对身体有益，但不建议长期大量摄入，以避免出现上火症状。

3.热可可

热可可是一种温暖的饮品，含有一定的抗氧化剂，有助于减少炎症反应，从而减轻痛经的症状。适当饮用热可可可以缓解疼痛，但不宜过量，否则可能导致热量摄入过多。

4.黑芝麻糊

黑芝麻糊富含维生素E和植物雌激素，这些成分可以帮助调节内分泌，进而缓解痛经。经常食用黑芝麻糊对女性健康有益，但应注意不要过量，以免导致肥胖等问题。

5.小米粥

小米粥是传统的养生食品，其温和的特性有助于缓解宫寒引起的腹痛和腰酸等症状。宫寒痛经者可常吃小米粥，但需注意控制摄入量，避免过度饮食导致体重增加。

针对痛经和宫寒的情况，建议调整饮食习惯，避免食用生冷、刺激性的食物，如冰淇淋、辣椒等。同时，保持适当的运动量也有助于促进血液循环，预防或减轻相关症状。