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李自成教授:控制体重预防高血压

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李自成 心血管主任医师
查看名医介绍收起名医介绍 暨南大学附属第一医院
名医介绍:擅长各种心血管内科疾病的诊断与治疗,特别是难治性心力衰竭、高血压病、心律失常、心瓣膜病和冠心病的诊断与治疗。擅长各种心血管内科疾病的介入诊断与治疗,有独立从事心脏起搏术、心脏电生理与射频消融术、二尖瓣球囊成形术、冠脉造影术、PTCA、冠脉内支架术、等。

  近年来,高血压成为高发的心脑血管疾病之一,一旦患上就会成为名副其实的“药罐子”,所以防患于未然很重要。

  暨南大学附属第一医院心血管内科主任李自成教授指出:“据相关部门统计2006年中国高血压的患者大约有2亿,并且以每年一千万人的速度增加,预防高血压迫在眉睫。今年高血压日的主题为‘控制体重,健康血压’,预防高血压关键在于控制体重、合理饮食,另外还要注意自己的情绪。”

  

暨南大学附属第一医院李自成教授:控制体重预防高血压

  如何把高血压扼杀于萌芽中,具体要注意以下几点:

  控制体重:适当进行体育锻炼

  李自成教授介绍道:“肥胖与高血压有着紧密相关的关系,随着体重的增加,同时患高血压的机率上升。由于人们生活水平的提高,肥胖的人群不断扩大,而且青年少肥胖的人数更是急剧猛增,所以近几年来高血压患者有着年轻化的趋势。”

  李自成教授建议,青少年不要宅在家里,对着电脑一动不动不利于健康,可以利用闲暇时间打打球,如乒乓球、羽毛球之类的,经常进行户外活动,比如爬山、跑步、旅游。

  中老年人适当运动,循序渐进,每天散散步,走路半个小时到一个小时,擅长利用住所附近的健身器材。

  合理饮食:清淡、不油腻

  每天摄入的食盐量过多,会增加患高血压的风险,因为食盐摄入量增加时,血压就升高,如果体重超重,其血压对食盐摄入量的变化更为敏感。

  食盐摄入要合理:按照世界卫生组织的统一标准,日均食盐量由低于5克,以前是规定低于6克。现在我国居民日均摄入的食盐很不合理,北方人一般是12g,南方人一般是9到10g,严重超出了国际规定的范围。

  少吃油腻的食物,特别是肥猪肉,也要少吃猪内脏,比如猪肝、猪肠,动物油过多摄入不利于血液流通。也不要吃腌制的食品,多吃新鲜蔬菜和水果。

  戒烟限酒,尽量做到不抽烟,喝酒也要有量:白酒每天不能超过一二两,红酒每天不能超过三四两,啤酒每天不能超过五六两。

  情绪稳定:心理平衡、不能急躁

  紧张、易怒、情绪不稳等容易诱发高血压,在日常生活当中,要保持乐观积极的心态,避免情绪激动及过度紧张、焦虑,遇事要冷静、沉着。

  当有较大的精神压力时,如果自身无法调解,可向朋友、亲人倾吐,参加轻松愉快的业余活动,或者做一些自己喜欢的事情,转移注意力,从而缓解精神压力!

  预防高血压其实很简单,李自成教授指出:“可以简单概括为六个字‘管好嘴、迈开腿’,做到以上几点,不仅可以预防高血压,还可以预防其他的心脑血管疾病。”

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