李自成教授：控制体重预防高血压
- 李自成 心血管主任医师
- 查看名医介绍收起名医介绍 暨南大学附属第一医院
近年来，高血压成为高发的心脑血管疾病之一，一旦患上就会成为名副其实的“药罐子”，所以防患于未然很重要。
暨南大学附属第一医院心血管内科主任李自成教授指出：“据相关部门统计2006年中国高血压的患者大约有2亿，并且以每年一千万人的速度增加，预防高血压迫在眉睫。今年高血压日的主题为‘控制体重，健康血压’，预防高血压关键在于控制体重、合理饮食，另外还要注意自己的情绪。”
如何把高血压扼杀于萌芽中，具体要注意以下几点：
控制体重：适当进行体育锻炼
李自成教授介绍道：“肥胖与高血压有着紧密相关的关系，随着体重的增加，同时患高血压的机率上升。由于人们生活水平的提高，肥胖的人群不断扩大，而且青年少肥胖的人数更是急剧猛增，所以近几年来高血压患者有着年轻化的趋势。”
李自成教授建议，青少年不要宅在家里，对着电脑一动不动不利于健康，可以利用闲暇时间打打球，如乒乓球、羽毛球之类的，经常进行户外活动，比如爬山、跑步、旅游。
中老年人适当运动，循序渐进，每天散散步，走路半个小时到一个小时，擅长利用住所附近的健身器材。
合理饮食：清淡、不油腻
每天摄入的食盐量过多，会增加患高血压的风险，因为食盐摄入量增加时，血压就升高，如果体重超重，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感。
食盐摄入要合理：按照世界卫生组织的统一标准，日均食盐量由低于5克，以前是规定低于6克。现在我国居民日均摄入的食盐很不合理，北方人一般是12g，南方人一般是9到10g，严重超出了国际规定的范围。
少吃油腻的食物，特别是肥猪肉，也要少吃猪内脏，比如猪肝、猪肠，动物油过多摄入不利于血液流通。也不要吃腌制的食品，多吃新鲜蔬菜和水果。
戒烟限酒，尽量做到不抽烟，喝酒也要有量：白酒每天不能超过一二两，红酒每天不能超过三四两，啤酒每天不能超过五六两。
情绪稳定：心理平衡、不能急躁
紧张、易怒、情绪不稳等容易诱发高血压，在日常生活当中，要保持乐观积极的心态，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着。
当有较大的精神压力时，如果自身无法调解，可向朋友、亲人倾吐，参加轻松愉快的业余活动，或者做一些自己喜欢的事情，转移注意力，从而缓解精神压力！
预防高血压其实很简单，李自成教授指出：“可以简单概括为六个字‘管好嘴、迈开腿’，做到以上几点，不仅可以预防高血压，还可以预防其他的心脑血管疾病。”
