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取消关注骨质增生是一种不可逆的过程,因此单纯通过运动,无法彻底改善骨质增生。但适当的运动对于改善肩颈骨质增生有一定的帮助,主要包括骑单车、小燕飞、山羊挺身等。此外,还可以进行游泳、打羽毛球等有氧运动,这些运动可以使肩颈部的肌肉得到锻炼,增强肌肉力量,从而更好地保护颈椎。
1、骑单车:可以锻炼到斜方肌、背阔肌等肩颈部的肌肉,在骑单车时,头部会向后仰,能够起到对肩颈部肌肉的锻炼作用。骑单车时,由于颈部向前伸展,也可对肩颈部的肌肉起到锻炼作用;
2、小燕飞:主要是锻炼后背的肌肉,由于颈椎后方的肌肉主要是斜方肌,因此小燕飞可以缓解颈椎前倾,增强颈椎的稳定性。在睡觉时可以采取侧卧位,使颈椎尽量后伸,也能够起到锻炼颈肩部肌肉的作用;
3、山羊挺身:山羊挺身可以锻炼到肩颈部位的肌肉和韧带,加强颈肩部肌肉力量,增加颈椎的稳定性,对于改善肩颈骨质增生有一定好处;
4、游泳:游泳时水的浮力作用,可以锻炼到斜方肌、背阔肌、三角肌等,对于改善肩颈骨质增生也有一定好处;
5、打羽毛球:羽毛球属于一种挥动性的运动,在打羽毛球时头部向后仰,对于肩颈部肌肉和韧带有较好的锻炼作用。长期坚持打羽毛球,也可以在一定程度上缓解肩颈骨质增生;
6、其他运动:如瑜伽、放风筝、打排球、打乒乓球等,对于改善肩颈骨质增生也有一定好处。
需要注意并非所有人群均适合运动,若存在肩颈部骨质增生,建议在医生指导下进行运动。如果症状较为严重,则建议及时到医院就诊,必要时需要通过手术进行治疗。
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