跟腱酸痛怎么缓解

跟腱酸痛可以采取中药疗法、针灸疗法、肌力训练、矫形鞋垫、矫形支具等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。

1.中药疗法

通过口服或外敷具有舒筋活血、消肿止痛功效的中草药，如伸筋草、透骨草等，以减轻跟腱酸痛。适用于因长期劳损引起的轻微跟腱酸痛。

2.针灸疗法

针灸可刺激穴位来改善血液循环及减少肌肉紧张，常用穴位包括足三里穴、承山穴等。此法可用于缓解运动后局部乳酸堆积导致的短期跟腱酸痛。

3.肌力训练

增强小腿肌肉力量可以分担跟腱的压力，常见练习包括踵屈伸抗阻练习。针对缺乏肌力导致的跟腱负担增加所致的酸痛。

4.矫形鞋垫

通过调整足部受力分布来减轻跟腱负担，并提供额外支撑；选择合适的鞋垫需考虑个体差异。对于存在步态异常引起跟腱负担过重的情况有效。

5.矫形支具

穿戴支具可以直接给予患处稳定性和支持性保护，在一定程度上限制异常活动范围，达到辅助恢复的目的。若患者是因为急性损伤未完全愈合或者慢性病程下继发不稳定状态，则需要使用支具固定。

在跟腱酸痛的情况下，应避免剧烈运动，以免加重疼痛和损伤。建议采取适当的休息和拉伸，配合热敷或冷敷治疗，有助于缓解症状。如果疼痛持续不缓解或影响日常活动，应及时就医评估是否需要物理治疗或进一步的诊断。