治颈椎的瑜伽动作

治颈椎的瑜伽动作有肩颈舒展式、猫牛式、婴儿式、三角伸展式、眼镜蛇式等，通过这些动作可以放松颈部肌肉，缓解颈椎不适。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.肩颈舒展式

两脚开立同髋宽，双手叉腰，头部做前屈、后仰、左转、右转的动作。此动作可放松颈部及肩部肌肉，缓解因长时间低头看手机引起的颈部酸痛。

2.猫牛式

跪姿，手掌撑地，手腕与肩膀垂直对齐，膝盖与臀部垂直对齐；吸气时脊柱延展抬头，呼气时下巴微收低头，眼睛看向肚脐处。此动作能增强背部核心肌群力量，促进血液循环，改善长期坐姿导致的腰背疼痛等问题。

3.婴儿式

四支撑准备姿势，双臂伸直，双腿并拢，身体向下弯曲，额头触碰地面，双手自然放在两侧。该动作能够有效拉伸全身肌肉，使紧张的身体得以放松，同时也可以帮助减轻压力和焦虑感。

4.三角伸展式

双脚打开约一米半的距离，右脚向右侧打开90度，左脚外侧成60度；吸气，双臂平举伸直，掌心相对；呼气，上体左侧倾斜，右手向上延伸，左手向下按压右脚跟外缘。这个动作有助于刺激腹股沟区域，进而提高性能力。

5.眼镜蛇式

俯卧位准备姿势，双手置于胸前两侧，指尖朝下，双腿伸直并拢，脚尖指向正前方；吸气时慢慢抬起上身，手臂伸直，头后仰双眼看向天花板。该动作能够加强腰部肌肉力量，减少久坐带来的背部不适，同时也有助于调节内分泌系统功能。

除了上述瑜伽动作外，患者还可以尝试使用热敷的方式来进行辅助治疗，如热水袋、暖宝宝等，但需注意温度不宜过高，以免烫伤皮肤。