跑完步，盆骨疼、小腿疼怎么办

跑完步后出现盆骨疼、小腿疼时，可以尝试肌肉放松训练、拉伸运动、热敷、按摩疗法、针灸治疗等方法来缓解症状。如果疼痛持续不缓解或影响日常活动，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过一系列舒缓的活动来帮助缓解肌肉紧张和疼痛。例如，可以尝试躺下，然后缓慢地抬高双腿再放下。此方法适合于跑步后出现轻微肌肉酸痛的情况。

2.拉伸运动

拉伸运动有助于增加关节活动范围及减少肌肉僵硬。建议在每次锻炼前后进行静态伸展以预防不适。对于经常性出现因运动引起的局部软组织酸胀者有较好的效果。

3.热敷

热敷能促进血液循环，加速代谢废物排出；同时也能缓解肌肉紧张状态。当患者感到局部酸胀时可使用热毛巾覆盖患处。

4.按摩疗法

按摩疗法通过手法作用于人体经络穴位，达到疏通经络、调和气血的目的。适用于缓解长期坐姿导致的腰背部酸痛等问题。

5.针灸治疗

针灸治疗是利用特定穴位刺激身体内部系统功能恢复正常的一种自然疗法。针对某些慢性疾病如颈椎病等引起的相关症状具有较好疗效。

需要注意的是，在进行任何治疗前都要确保身体处于安全状态，并且在专业人士指导下进行。如果疼痛持续不缓解或者影响日常生活，应尽快就医以便获得适当的诊断和治疗。