办公久后肩关节痛怎么办

办公室工作人员在工作过程中会长期保持一个姿势，此时肩关节可能会发生劳损、受凉等情况，进而出现疼痛等不适症状。如果办公室工作时间较长，可以通过休息、功能锻炼、按摩、热敷、药物治疗等方式来缓解疼痛。

1、休息：部分办公室工作人员需要长期保持坐姿，此时建议进行适当休息，避免肩关节长期处于一个姿势，可以进行伸展或者抬头工作，以减少肩关节周围的肌肉疲劳。在工作一段时间后可以进行肩关节的活动，如打羽毛球、游泳等，有利于促进肩关节周围的血液循环，从而改善肩关节痛的症状;

2、功能锻炼：如果办公室工作人员的工作时间较长，此时也可以选择进行下棋、打字、拍球等锻炼，有利于促进肩关节周围肌肉的血液循环，从而改善肩关节痛，但是应避免进行剧烈运动，以免加重肩关节的损伤;

3、按摩、热敷：办公室工作人员在工作过程中如果肩关节痛，可以进行局部按摩、热敷，从而促进局部血液循环，缓解肩关节痛的症状，但是应注意避免受力过重，以免加重损伤;

4、药物治疗：如果办公室工作人员在工作过程中肩关节痛较为严重，此时可以遵医嘱使用药物进行治疗，如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等，可以起到较好的消炎、镇痛作用，从而缓解肩关节痛的症状;

5、其他方法：如果办公室工作人员在工作过程中经常保持一个姿势，肩关节痛的症状未得到改善时，应避免长期使用一个姿势，此时可以适当更换姿势，对于肩关节痛有一定的改善作用。

办公室工作人员出现办公室工作人员肩关节痛的情况时，应注意改善工作姿势，避免长期保持一个姿势，应注意适当进行活动，还应避免过度劳累，以免加重肩关节痛的症状。