跑步可以练臀部吗

跑步可以锻炼臀部肌肉。

跑步通常属于有氧运动，在此过程中需要下肢发力支撑身体重量，此时臀大肌、臀中肌等臀部肌肉群也会参与发力过程，因此能够起到锻炼作用。但需注意的是，如果想要更好地塑造臀部线条，建议配合针对性的力量训练，如深蹲、硬拉等。

除了跑步外，还有哑铃臀桥、杠铃臀桥等动作也可以帮助锻炼臀部肌肉。这些动作都可以在家中完成，每周至少3次训练，每次持续20-30分钟即可。

针对臀部塑形，应避免长时间久坐，以减少脂肪堆积；同时可适当增加蛋白质摄入量，如鸡蛋、牛奶等，有助于促进肌肉生长与恢复。