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取消关注腰颈椎间盘突出一般是指腰椎间盘突出症,可以进行小飞燕运动、五点支撑运动、仰卧起坐、山羊挺身运动等运动,通过运动可以增加腰椎周围肌肉、韧带的力量,有利于稳定腰椎,从而减轻腰椎间盘突出症的症状。
1、小飞燕运动:人体在仰卧位时,可以先趴在床上,腹部与床面或者瑜伽砖相接触,之后将手、眼、头部尽量向上抬起,此时脊柱会出现向上抬的动作,称为小飞燕运动,可以增加腰椎周围肌肉、韧带的力量,减少腰椎间盘内的压力,从而减轻腰椎间盘突出症的症状;
2、五点支撑运动:可以在床上或者瑜伽垫上进行仰卧起坐,将胳膊放在身体两侧,双腿屈曲、并拢绷紧,之后将头部、双肩、背部、臀部向上抬起,依靠背部的力量,使整个身体形成弓型,此时腰椎会出现向前突出的趋势,可以增加腰椎周围肌肉、韧带的力量,减轻腰椎间盘突出症的症状;
3、仰卧起坐:可以取仰卧位,然后将双腿屈曲,之后将头部放在身体两侧,同时收紧腹部,之后将手臂向后举起,把头举起时身体后仰,能够使腰椎向前突出部位回缩,可以增加腰椎周围肌肉、韧带的力量,减轻腰椎间盘突出症的症状;
4、山羊挺身运动:可以跪在软垫上,然后将手臂放在身体两侧,将腹部收紧,之后使背部向后弓起,能够使腰椎向前突出部位回缩,可以增加腰椎周围肌肉、韧带的力量,减轻腰椎间盘突出症的症状。
对于腰椎间盘突出症的患者,建议避免进行高强度的运动,尤其是对抗性运动,如打篮球、踢足球等,以免加重腰部负担,加重腰椎间盘突出症的症状。建议以静养为主,同时可以在医生指导下进行热敷、按摩等治疗。
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