腹肌大概多久能练出来

如果想要腹肌快速增长，一般需要经过3-6个月的时间，才能练出来。通常情况下，可以通过科学运动、饮食调理、饮水、合理作息等方式促进腹肌增长，但每个人的运动情况不一样，所以时间长短也不一样。

1、科学运动：可以选择仰卧起坐、卷腹、平板支撑、腹式深呼吸等运动，并且保证运动时，呼吸的深度可逐渐加大，以增加腹部肌肉的力量，但是运动时需注意，不要过度劳累，以免运动不当，导致肌肉损伤;

2、饮食调理：在进行运动的同时，还需要配合饮食，可以多吃蛋白质含量高的食物，如牛肉、鸡蛋、鱼肉等，可促进肌肉增长，也能够增加机体的基础代谢率。此外，也可以多吃新鲜的水果和蔬菜，如苹果、香蕉、白菜、西兰花等，补充机体维生素，促进新陈代谢，对于腹肌的增长有一定辅助作用;

3、饮水：运动后身体会比较出汗，而汗液会带走体内多余的水分，如果不及时补充水分，可能会影响身体的基础代谢率，所以在运动完后，可以适当补充温开水，不但可以补充水分，还可以促进新陈代谢，帮助腹肌快速增长;

4、合理作息：在保证科学运动的同时，也要注意合理作息，如果运动时间过长，身体会比较疲劳，长时间的运动会导致体内分泌过多的乳酸，从而抑制新陈代谢，所以合理的作息，对于腹肌的增长有一定的促进作用。

如果在运动期间出现肌肉酸痛等不适症状，应及时停止运动，适当休息，必要时可以进行热敷，以缓解不适症状，如果运动期间出现任何不适症状，应及时就医，以免延误病情。