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取消关注对于大多数腰椎间盘突出症的患者而言,建议进行腰部伸展、仰卧位锻炼等静态训练。若病情较重,则不建议进行运动,应及时到医院就诊,在医生指导下选择合适的治疗方式。
一、静态训练
1.腰部伸展:在日常生活中可适当增加腰部伸展动作,如站立时挺直背部并弯曲双膝,使身体呈倒“弓”型,保持30秒左右即可。此外,还可坐在椅子上并将脚平放在地上,然后将手臂向前伸直,并向两侧拉伸以充分伸展腰部肌肉,保持15-20秒钟后放松休息。
2.仰卧位锻炼:仰卧位锻炼是一种适合所有年龄段人群的基本锻炼方法,其做法是仰面朝天躺在地板或床上,双脚弯曲抬起,双手置于胸前交叉,用腹肌和臀部的力量支撑身体,保持5-10秒钟,然后再放下双腿,重复做10次以上。
二、动态训练
如果患者的症状较为严重,不适合进行静态训练,此时可以选择一些有氧运动来促进血液循环,例如慢跑、游泳等。但需要注意的是,此类运动应避免剧烈活动,以免加重病情。
总之,对于轻度腰椎间盘突出症的患者来说,可以采用上述几种方式进行锻炼。而对于重度腰椎间盘突出症的患者,则需要及时就医并在专业医生的指导下进行针对性治疗。
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