乳酸一般几天堆积，锻炼肌肉才会痛

乳酸堆积的时间因人而异，通常在运动后48至72小时之间。个体差异是导致乳酸堆积时间变化的主要原因之一。

乳酸是无氧代谢的产物，当肌肉在无氧条件下进行剧烈运动时，葡萄糖会分解产生乳酸，导致肌肉酸痛。对于经常进行锻炼的人群，由于其肌肉较为发达，肌肉中含有的肌糖原较多，因此其肌肉中乳酸的堆积时间会相对较短，可能在1-2天。对于不经常锻炼的人群，由于其肌肉中肌糖原含量较低，因此肌肉中乳酸的堆积时间会相对较长，可能在2-3天。

建议在运动后进行适当的拉伸和按摩，以促进乳酸的代谢和排出，缓解肌肉酸痛。