腰椎颈椎不好做什么运动可缓解

腰椎颈椎不好可以做小飞燕动作、拱桥式运动、仰卧屈膝运动等，能够帮助缓解不适症状。如果患者出现明显不适，则建议及时前往医院就诊治疗。

一、可做的运动

1.小飞燕动作：在进行小飞燕动作时需要平躺在床上，然后将双手放在身体两侧，接着双腿向上抬起，并且保持上半身和下半身呈一条直线的状态，坚持5-8秒后放下，重复30次；

2.拱桥式运动：首先采取仰卧位，在腰部下方垫一个枕头，使腰部呈现自然弯曲状态，接着将臀部抬离床面，维持5秒钟后放下休息片刻，再继续进行30次的锻炼；

3.仰卧屈膝运动：仰卧在床上，将膝盖伸直并拢，之后缓慢地向胸部靠近，直到与腹部接触为止，保持5秒钟的时间，然后再恢复到原来的姿势，如此反复进行30次。

二、注意事项

上述几种运动方式都比较适合腰椎颈椎不好的人群，但要避免一次性运动过多或时间过长，以免加重局部疼痛的症状。另外，在日常生活中还要注意多休息，尽量不要长时间低头工作或者学习，否则可能会导致病情进一步发展。