肩周炎的锻炼方法

肩周炎的锻炼方法包括肩关节功能锻炼、肌肉力量训练、关节活动度训练以及平衡协调练习。这些锻炼旨在恢复肩关节功能，缓解疼痛和僵硬。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。

1.肩关节功能锻炼

通过特定的动作来增强肩部肌肉的力量和灵活性，如外展、内旋、上举等动作。此措施旨在提高肩关节的功能性活动范围，缓解疼痛，改善生活质量。

2.肌肉力量训练

针对肩部及周边肌群进行针对性的力量训练，包括哑铃推举、划船等。增强肌肉可提供稳定支撑并减少压力于受损区域；有助于缓解因软弱引起的不适。

3.关节活动度训练

运用被动和主动运动相结合的方式扩大关节活动范围，例如钟摆样运动、爬墙法等。增加关节活动范围能促进血液循环，预防粘连发生，但应避免剧烈运动以防损伤。

4.平衡协调练习

使用平衡板或类似设备，在专业人士指导下进行维持身体稳定的训练。提升患者本体感觉与平衡能力，防止跌倒及相关伤害，间接减轻肩周负担。

除上述推荐的方法外，建议患者还可遵医嘱服用非甾体抗炎药进行止痛治疗，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等。同时，患者还要注意休息，以免加重病情。