跳远筋骨疼应该怎么恢复

跳远筋骨疼可以采取肌肉放松训练、拉伸训练、中药外敷、非甾体抗炎药、封闭注射等方法进行治疗。

1.肌肉放松训练

肌肉放松训练通过一系列针对性的动作来缓解筋骨疼痛。例如，可以采用静蹲的方式，双腿开立稍宽于肩，脚尖向前，双手叉腰，屈膝下蹲至最低点，然后起立还原。此方法适合运动后出现轻微不适症状时使用。

2.拉伸训练

拉伸训练旨在提高关节活动度及肌群柔韧性，从而减轻筋骨疼痛。可采取弓步压腿的方法，在保持上身正直的情况下做前、旁、后的全方位拉伸。在筋骨疼痛急性期不建议使用，以免加重损伤。

3.中药外敷

中药外敷利用具有活血化瘀功效的药材直接贴敷患处，以达到止痛效果。可用麝香壮骨膏等外敷。主要适用于因跌打扭伤引起的局部软组织损伤导致的筋骨疼痛。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药通过抑制前列腺素合成，减少炎症反应，从而缓解筋骨疼痛。常用药物有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等。此类药物可用于轻至中度筋骨疼痛的短期治疗。

5.封闭注射

封闭注射通过将局麻药和类固醇激素混合液注入痛点周围，阻断神经传导路径，达到快速止痛的目的。封闭注射通常用于筋骨疼痛严重且常规治疗无效的情况。

在筋骨疼痛期间，应避免剧烈运动，以免加重损伤，影响病情恢复。日常生活中要注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于身体恢复。