大腿后侧拉伤恢复训练？

大腿后部是靠近臀部的部分，除了保护身体，这部分肌肉也能让臀部看起来很好。但有些人经常锻炼不好，导致肌肉拉伤，那么大腿后侧拉伤恢复训练怎么做呢，下面就来一起了解一下。

一、大腿后侧肌肉拉伤如何恢复

1、训练以后不要马上坐下休息。慢走，小跳放松。

2、休息1-2小时后可以用热毛巾敷患处。也可以洗个热水澡。

3、有条件的可让人帮助按摩放松。

4、肌纤维学说：疼痛的原因是肌纤维伸缩过度造成的损伤。所以大运动量的运动前一定要认真的做准备活动，肌肉疼痛就是身体发出的警示，表明身体已经处于非正常的状态，提示我们的一些做法是错误的应该停止或改正。

5、运动是为了强健身体而不是损害身体肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。

6、肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

7、肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

二、肌肉拉伤的主要原因

1、准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

2、体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

上面就是关于大腿后侧拉伤恢复训练的介绍，相信大家已经了解了，因为大部分大腿肌肉的损伤都会变成慢性疼痛，所以运动前要多注意肌肉的拉伸和热身。就像慢跑一样，热身到出汗的程度，增加全身的循环，唤醒心、肺和肌肉，为接下来的激烈活动做准备。