韧带硬怎么办？

随着我们身体的成长，我们的韧带完全发育，特别是在我们的生活中，我们不经常伸展韧带，所以韧带太硬是很常见的，韧带太硬对一些想学跳舞或运动的朋友来说，可以说是个问题，那么韧带硬怎么办呢，下面就一起来了解一下。

1、热身

先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。

2、八拍

先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。

3、竖叉

能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）

4、横叉

脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。

5、压胯

姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。

6、脚背

跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。

7、准备活动

在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。

上面就是关于韧带硬怎么办的接好，相信大家已经了解了，至少需要10到15分钟的灵活性才能完全打开韧带，至少每天一次。这种方式也是一个很好的放松后，激烈的运动。由于这些简单的伸展运动，肌肉也会变得更有弹性。柔韧性练习必须学会温柔，否则很容易拉扯。