39健康

老年人膝盖疼拖不得,多是炎症在捣乱!想要膝盖好,做到这5点

周阿姨64岁了,5年前开始左膝关节就开始隐隐约约疼痛,早前还能忍受,实在不行吃点止痛药就过去了。但最近一年来,疼痛加重,已经到了走个100米就剧痛难忍,无法继续行走的地步。

顶着剧痛,周阿姨去到医院检查,诊断为骨性关节炎,医院建议进行左膝关节置换术,把整个膝关节换成人工关节。周阿姨当场就懵了,为什么很常见的膝盖疼就变成骨关节炎?之后为了保护膝盖是该运动还是静养呢?

再次提醒:这4件事是为膝盖“上刑”,希望你早点意识到

一、老年人膝盖疼,多是骨关节炎

膝关节是全身使用最频繁、活动最多、承重力最大的关节。在发生膝关节炎时,最常见的症状为关节疼痛、僵硬、肿胀,活动后症状会有所加重,但休息后可缓解。

出现关节疼痛等异常症状后,没有及时干预可能会演变成持续性疼痛给正常的生活带来极大影响。建议发现症状后要及时就医,在医生指导下进行专业的干预。

再次提醒:这4件事是为膝盖“上刑”,希望你早点意识到

除此之外,日常要尽量避免做一些容易伤膝盖的动作。

1.久坐:长时间久坐会导致下肢血液循环不畅、代谢变慢,膝关节内的润滑液分泌也会随之减少,更容易诱发膝盖出现功能性损伤。

2.久蹲:人在处于蹲姿时,膝盖的压力会成倍增加,尤其是老年人一定要避免蹲姿。如若需要蹲着干活的话,建议坐在小板凳上。

3.爬楼梯:上下楼梯、爬山时会给膝盖带来较大的压力,对于本身膝关节不好的老年人,容易引起膝关节疼痛出现。建议在上下楼梯时,保持脚掌先着地,这样一来可以减轻一点膝关节的负担。

4.错误的深蹲:深蹲是锻炼下肢非常好的一个动作,但在锻炼时一定要注意保持正确的姿势,不当的姿势会给膝盖带来极大负担。蹲下时要保持腰背部挺直,膝盖不能超过脚尖。对于没有运动经验的人,最好在专业人士指导下进行锻炼。

再次提醒:这4件事是为膝盖“上刑”,希望你早点意识到

二、膝盖疼,坚持运动还是彻底静养好?

治疗骨关节炎,运动疗法为非手术治疗的一线方法,适当进行运动可帮助改善患者的骨质疏松问题,还能一定程度提高肌肉力量,让关节稳定性、灵活性增强,对膝盖起到一定保护作用。

对于罹患膝关节炎的患者,建议在在家可适当进行这些运动。

1.靠墙静蹲

选择一面墙壁,上半身靠在墙上慢慢蹲下,尽量保持大小腿90°,这个姿势能明显感觉腿部在发力,注意膝盖不要扣在一起。一些没有运动基础的人,可以适当让大腿抬高一些,等到腿部力量加强后再逐渐保持90°,开始运动时可以保持20秒休息一次,每次进行5~8组。

2.直腿抬高

保持仰卧的姿势,上半身贴紧瑜伽垫,之后绷直左腿缓慢抬高到45°左右,保持15秒后放下,左右腿交替进行。注意过程中腰部不能悬空,否则容易让腰部代偿,引起腰痛症状出现。

再次提醒:这4件事是为膝盖“上刑”,希望你早点意识到

运动虽然有好处,但在过程中也有不少的注意事项,这件事一定要注意。

1.注意运动量不要太大

过量运动容易导致身体负担过大,起到反效果,建议每周进行1~5次运动,一般建议3次最合适。

2.注意保暖

运动过程中要注意保护好膝关节,可佩戴护膝、穿着长裤,避免关节受凉。

3.做好运动前准备

运动前一定要充分热身,让关节活动开之后再去进行运动,避免关节僵硬而诱发一些运动损伤发生。

再次提醒:这4件事是为膝盖“上刑”,希望你早点意识到

三、想让膝盖保持年轻,饮食注意这5点

1.摄入足够的钙

补充充足的钙元素可帮助延缓关节炎的进展,建议老年人每日钙摄入量保持在1000~1200mg为宜,可适当喝牛奶、吃豆制品、坚果类食物。在饮食无法补充足量钙质时,可咨询医生适当服用补剂。

2.不能缺少维生素D和维生素K

补钙的同时还不能忘了维生素D、维生素K,含维生素D较为丰富的食物有动物肝脏、鸡蛋黄、海鱼等;维生素K丰富的食物有菠菜、花菜等。日常除了可适当多吃这些食物外,还可以适当多晒太阳,晒太阳有助于让身体补充维生素D。

再次提醒:这4件事是为膝盖“上刑”,希望你早点意识到

3.增加维生素C和其他矿物质的摄入

我们都知道,维生素C具有很强的抗氧化作用,但它其实也能参与骨代谢,帮助预防关节老化、骨关节炎发生。日常可适当多吃维生素C丰富的食物,如西蓝花、猕猴桃、桑葚、山楂、橙子等。

4.避免摄入过多脂肪

脂肪摄入过量容易导致体重超重,而过胖的体重会导致膝关节承受极大的压力,容易诱发膝关节炎发生。本身已经患病的人,则会加重原先的症状。

5.远离酒和咖啡

酒精、咖啡也会一定程度加速骨关节的发展进度,对于已经患病的人,日常要注意远离酒精和咖啡。

再次提醒:这4件事是为膝盖“上刑”,希望你早点意识到

调查表明,我国45岁以上人口中,每100人就有8人患有有症状的膝骨关节炎。我们需要引起重视,对于早、中期的膝关节炎,适量运动是必不可少的,可以帮助患者远离膝盖疼痛,健康行走。


参考资料:

[1] 《为什么年纪轻轻膝盖就毁了?这动作比跑步更伤膝盖!有人还天天做…》. 科普中国 2019-12-03

[2] 《盘点膝关节炎患者适宜做的运动》. 河北省体检中心 2022-09-28

[3] 《骨关节炎可能在你年轻时就开始了,千万要注意!》. 人卫健康 2023-10-12

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2025-04-01 15:31:08浏览64举报/反馈
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