预防颈椎病多做对抗性活动

　　“高枕无忧”是误区，专家提醒，保守治疗加排除生活和工作中的诱因才能彻底治愈颈椎病

　　颈椎病过去被称为老人病，如今却已经在年轻人中渐渐“流行”起来。日前，在本报报网直播室名医养生在线栏目中，广东省中医院传统疗法中心吴绍汉医生表示，颈椎病患者有年轻化趋势，从门诊量来看，现在年轻的颈椎病患者并不比老年人少，甚至有不少十多岁的中学生已患有颈椎增生症。

　　据吴绍汉介绍，90%以上颈椎病都可以通过保守治疗使颈椎恢复到正常状态，但人们必须排除生活和工作中的诱因，才能彻底远离颈椎病。

　　九成以上颈椎病

　　不需手术治疗

　　据吴绍汉介绍，颈部肌肉劳损、关节改变、骨块移位都会引起颈椎病，除了颈部酸痛的症状以外，不同类型颈椎病的症状还包括上肢麻痹、头晕呕吐、心慌多汗、失眠暴躁、走路不稳等，“可是，也有小部分颈椎病患者平时几乎没有症状，却可能在做了某个动作或早晨醒来的时候脖子突然僵住，无法动弹。”

　　尽管许多人受到颈椎病的长期困扰，但吴绍汉表示，把颈椎病根据症状归类，解除颈椎关节对神经、脊髓的压迫，使颈椎恢复到原本生理解剖结构，再排除工作、生活中造成颈椎病的诱因，90%以上的颈椎病不需要通过手术就可以治愈。

　　预防颈椎病

　　多做对抗性活动

　　对于轻度颈椎病的患者和希望预防颈椎病的人来说，对抗性活动就是最好的选择。简单来说，对抗性活动就是对自己日常经常做的动作“反其道而行之”，抵消长期保持一个姿势对颈椎带来的不良影响。比如，经常伏案工作的人，可以稍微把电脑显示器垫高一些，使自己在用电脑时保持微微抬头的姿势。不过，对经常使用电脑的人来说，电脑显示器的高度还是以与自己视线水平为宜。另外，羽毛球、放风筝、蛙泳都是对颈椎有益的活动。但吴绍汉强调：“严重颈椎关节错位，尤其是压迫到脊髓的患者，不适合进行以上的对抗性活动，以免进一步加重错位情况，甚至导致截瘫。”

　　“高枕无忧”是误区

　　提到造成颈椎病的诱因，很多人会想到长期伏案工作对颈椎带来的不良影响，很少有人留意到睡觉时枕头的影响。实际上，人的一生中有三分之一的时间都在床上度过，也就是大约有三分之一的时间和枕头“亲密接触”。

　　俗话说“高枕无忧”，但吴绍汉指出：“其实，过高的枕头给颈椎造成的影响让人非常担忧。”过高和过低的枕头都会对颈椎产生不良影响。不仅如此，对习惯平躺或习惯侧躺的人来说，枕头高低的要求也不一样。

　　吴绍汉解释，如果我们在睡觉时使用过高的枕头，相当于整个睡眠时间中都被迫处于低头、头向左侧或者头向右侧的状态，这就等于在白天工作之外又给脖子增添了一重负担：“如果白天伏案工作8小时，晚上再‘低头’睡觉8小时，就等于一天中有16小时都在低头‘工作’，很容易引起颈椎病。”

　　同样，过低的枕头甚至不用枕头，会使人在睡眠时长时间保持抬头、头向左侧或者头向右侧的状态，“对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能让人一时间感觉挺舒服的。然而，如果连续如此，颈部韧带长时间绷紧，会出现劳损，对颈椎健康不利。

　　“药材枕头”治颈椎效果有限

　　吴绍汉表示，枕头的作用不仅仅是用来枕“头”的，更是对颈椎的一种保护。那么，什么样的枕头才是最适合的呢？他介绍，理想的枕头高度应该能够使脖子保持处于中立状态，“一般来说，如果习惯于平躺的，当头枕到枕头上以后，枕头的高度以10厘米左右为最适合。如果习惯于侧躺，最好测量一下头部到一侧肩膀的长度，再选择相应高度的枕头。”

　　其次，对于一些厂家宣称填充了某些中药材的枕头可以治疗颈椎病，吴绍汉指出：“这些枕头对治疗颈椎病有一定作用，但效果有限。一方面，枕头内的药材并不容易通过皮肤让人体吸收。另一方面，用中药材治疗颈椎与治疗其他病一样，都讲究辨证施治，所以放的药材不一定对所有人都有效。”

　　他还提醒，如果枕头换了好几个，睡觉时仍然感到脖子不舒服，甚至出现失眠，问题未必是出在枕头上，而可能是颈椎出了毛病。

　　教你自查颈椎病：

　　读者在家可以按照以下吴绍汉推荐的方法，初步判断自己的颈椎是否有问题：

　　检查颈椎活动度：把头缓慢向各个方位旋转，看颈部是否出现疼痛。

　　检查颈椎出毛病的部位：微微低头，从最突出的第七颈椎开始往上，手轻轻地按压颈椎及左右两侧。如果出现压痛，或者摸到条锁状、砂粒状的硬块，可能就是颈椎问题的所在。

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　　3招妙治肩周炎

　　据《大众健康》报道，肩周炎是一种以肩痛为主要特征的常见病，多发生于50岁左右的中老年人，故又名“五十肩”。下面介绍3种防治肩周炎的妙方。

　　姜葱泥治肩周炎 老生姜、葱头各250～400克捣烂，用文火炒热后加高度白酒再炒片刻。睡前趁热(以能忍受为度)敷在疼痛处，再用毛巾包紧。第二天早上取下，晚上再炒热继续敷。一剂药可用3～4个晚上。

　　热盐熨治肩周炎 用大盐粒500克，炒热，装布口袋捆结实(不要让盐粒掉出)，放在肩部熨烫。此法以治新病为佳，旧病亦有效。

　　摇扇防治肩周炎 在夏天，老年人常因风扇、空调猛吹感受风寒引起肩周炎，而摇扇可以远离风扇、空调，还可以对上肢关节肌肉的锻炼，促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性。　

（实习编辑：王俏茹）