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广场舞要“攻占”地球,你的膝盖同意吗?

2017-05-10 13:54:4139健康网A+

  北上广、港澳台、美国、英国、俄罗斯,广场舞正以不可抵挡的速度“攻占”地球!能将这份中国文化传播到世界每一个角落,中国大妈们功不可没!

  没跳好广场舞,反倒会弄巧成拙

  李大妈今年刚退休就被老姐们邀请一起参加小区的广场舞队。李大妈想,闲着也没事,跳跳舞还能活动活动腿脚,就答应加入了。广场舞每晚七点半开始,一个半小时跳下来,李大妈常常是大汗淋漓。

  可才跳了半个月,李大妈就觉得自己的腿脚没有已经那么听“使唤”了,起先李大妈只觉得自己年龄大了,不服老不行。可后面觉得连走路都有点困难,更别说跳舞了,这才急匆匆的到了暨南大学附属第一医院,一诊断才知道自己得了“膝关节炎”。

  “无缘无故怎么会患膝关节炎呢,我每天都还跳舞咧?”

  “这是因为你的膝盖与你年轻时相比,日趋退变的过程,其主要变化是软骨已有不同程度毛糙,本该此时多予以呵护并减少不必要的关节磨损,但你选择了广场舞却没有科学地跳好广场舞。”暨南大学附属第一医院查振刚教授如是说。最近几年,有越来越多的中老年人因膝关节痛进入暨南大学附属第一医院治疗,大多是膝关节炎、膝关节骨滑膜,并且他们还都是广场舞爱好者,却没有科学地跳好广场舞,从而让他们本已退化的关节勉强的健康平衡被打破了,加重了病情。

  保护膝关节,跳对广场舞

  “人一旦上了年纪,剧烈的关节活动能避则避。虽然广场舞有很强的自娱性和观赏性,但也是有很多注意事项的。”如何尽情享受广场舞又尽量减少对膝盖的损伤,查振刚教授给我们支招:

  首先,中老年朋友跳舞前应做适度的拉伸,给自己的关节一个循序渐进的适应过程。跳舞时应选择节奏舒缓的舞曲,确保自己跳舞期间心率保持在100以下,比如慢三、慢四或者中三中四,但是像迪斯科、快三就不建议大家去尝试了;运动时间也尽量控制在1个小时以内,过犹不及。另外,很多人会在晚饭后去跳广场舞,但从中医学的角度来讲,其实早上进行适度运动才会更有利于身体的健康。

  但对于膝关节已经存在损伤的中老年人而言,运动最好遵循“轻轻柔柔忌三不”口诀。“轻轻柔柔”指的是日常锻炼以轻松、柔和的有氧运动为主,比如散步、慢跑、游泳等,而“三不”,是不登山、不练太极拳或瑜伽以及不拿重东西上楼来减轻了对膝关节面的过度负载而造成的磨损加剧。

  最后,随着夏季的到来,小编相信,地球上的各个角落将会再一次掀起广场舞的热潮,但在它“攻占”地球以前,请广大中老年朋友记得先问问自己的膝盖同意吗!(通讯员:张灿城)



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