白领小腰伤不起 这两个动作可缓解腰肌劳损

　　腰背痛，很多人认为是老人家才有的症状。然而，年纪轻轻的白领阶层也是腰背痛的重灾区，而腰肌劳损就是最常见的“元凶”之一。

　　其实，腰肌劳损与腰肌筋膜炎、功能性腰痛属于同一类症候群，没有明确的界限。通俗来讲，“劳损”是指肌肉有损伤，但真正的腰肌劳损，是指腰骶部筋膜、肌肉受到慢性损伤，导致腰骶部疼痛为主的一个临床症候群。

　　骨科专家提醒，白领、重体力劳动者、长期待在潮湿环境的人容易患腰肌劳损，平时要注意调整姿势，坚持做腰背肌锻炼。

　　指导专家：南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医师、副教授 钟招明

　　重灾区！五类人容易腰肌劳损

　　腰肌劳损是常见的脊柱外科疾病，发生率很高。那么，哪些人群容易犯腰肌劳损呢？像白领这样长期伏案工作的人，由于不正当坐姿、长时间坐姿不调整等原因，是腰肌劳损的“头号目标”。

　　另外，长时间弯腰工作、重体力劳动者，由于腰背肌肉使用过度，也容易造成劳损。

　　钟招明指出，长期在潮湿环境下工作、生活，或者平时精神过度紧张、压力过大，导致肌肉、筋膜长时间处于过度紧张状态，这些人群也容易出现腰肌劳损一类症候群。

　　缓解腰肌劳损的几个小秘诀

　　时不时腰背痛，对于腰肌劳损患者来说简直是折磨。钟招明指出，想要缓解腰肌劳损，最“灵”的治疗方法就是充分休息。但充分休息不等于“葛优瘫”，也不是一整天都躺在软绵绵的床垫上，而是让整个腰背部的肌肉和筋膜充分地放松。

　　【坐】不要维持一个姿势太久，比如坐姿、站姿、弯腰姿势等。钟招明建议，保持一个姿势的时间不要超过半小时，间隔期间要适当活动，转换姿势。

　　【睡】卧床休息过程中建议用硬板床，上面可以铺一个薄薄的床垫，切记不要太软的厚床垫。太软的床垫没有支撑力，睡眠过程中腰背部肌肉、筋膜为了维持身体的支撑，还在不停“工作”，得不到好的休息。　

　　还有一个很重要的缓解方法，就是坚持腰背肌锻炼。怎么锻炼呢？

　　【小燕飞】俯卧位，去除枕头，双手向后背伸，让躯干缓慢地抬起，然后双下肢慢慢抬起，腹部紧贴床板，让腰背部肌肉缓慢地锻炼，坚持5~10秒钟，再放松，然后重复数组动作。

　　【五点支撑法】五点就是双上肢的肘关节、肩部、下肢的足跟贴床，缓慢地抬起臀部，坚持3~5秒后放松，重复上述动作。这样可以让你的腰背部肌肉和筋膜得到锻炼，有效地减少腰肌劳损或者腰痛的发生。

　　如果已经出现了腰肌劳损，腰背部疼痛比较明显，建议找有资质的或者有经验的脊柱外科医生进行咨询。在医生指导下可以适当服用镇痛药或者肌松药，也可以做些物理治疗。钟招明再次提醒，平时的姿势、生活方式对腰背部的影响很大， 充分休息是缓解腰肌劳损最好的方法，如果症状缓解之后就马上松懈，很容易复发。