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白领小腰伤不起 这两个动作可缓解腰肌劳损

2017-01-20 11:18:4739健康网A+

  腰背痛,很多人认为是老人家才有的症状。然而,年纪轻轻的白领阶层也是腰背痛的重灾区,而腰肌劳损就是最常见的“元凶”之一。

  其实,腰肌劳损与腰肌筋膜炎、功能性腰痛属于同一类症候群,没有明确的界限。通俗来讲,“劳损”是指肌肉有损伤,但真正的腰肌劳损,是指腰骶部筋膜、肌肉受到慢性损伤,导致腰骶部疼痛为主的一个临床症候群。

  骨科专家提醒,白领、重体力劳动者、长期待在潮湿环境的人容易患腰肌劳损,平时要注意调整姿势,坚持做腰背肌锻炼。

  指导专家:南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医师、副教授 钟招明

  

白领腰痛-腰肌劳损

  重灾区!五类人容易腰肌劳损

  腰肌劳损是常见的脊柱外科疾病,发生率很高。那么,哪些人群容易犯腰肌劳损呢?像白领这样长期伏案工作的人,由于不正当坐姿、长时间坐姿不调整等原因,是腰肌劳损的“头号目标”。

  另外,长时间弯腰工作、重体力劳动者,由于腰背肌肉使用过度,也容易造成劳损。

  钟招明指出,长期在潮湿环境下工作、生活,或者平时精神过度紧张、压力过大,导致肌肉、筋膜长时间处于过度紧张状态,这些人群也容易出现腰肌劳损一类症候群。

  缓解腰肌劳损的几个小秘诀

  时不时腰背痛,对于腰肌劳损患者来说简直是折磨。钟招明指出,想要缓解腰肌劳损,最“灵”的治疗方法就是充分休息。但充分休息不等于“葛优瘫”,也不是一整天都躺在软绵绵的床垫上,而是让整个腰背部的肌肉和筋膜充分地放松。

  【坐】不要维持一个姿势太久,比如坐姿、站姿、弯腰姿势等。钟招明建议,保持一个姿势的时间不要超过半小时,间隔期间要适当活动,转换姿势。

  【睡】卧床休息过程中建议用硬板床,上面可以铺一个薄薄的床垫,切记不要太软的厚床垫。太软的床垫没有支撑力,睡眠过程中腰背部肌肉、筋膜为了维持身体的支撑,还在不停“工作”,得不到好的休息。 

  还有一个很重要的缓解方法,就是坚持腰背肌锻炼。怎么锻炼呢?

  【小燕飞】俯卧位,去除枕头,双手向后背伸,让躯干缓慢地抬起,然后双下肢慢慢抬起,腹部紧贴床板,让腰背部肌肉缓慢地锻炼,坚持5~10秒钟,再放松,然后重复数组动作。

  【五点支撑法】五点就是双上肢的肘关节、肩部、下肢的足跟贴床,缓慢地抬起臀部,坚持3~5秒后放松,重复上述动作。这样可以让你的腰背部肌肉和筋膜得到锻炼,有效地减少腰肌劳损或者腰痛的发生。

  如果已经出现了腰肌劳损,腰背部疼痛比较明显,建议找有资质的或者有经验的脊柱外科医生进行咨询。在医生指导下可以适当服用镇痛药或者肌松药,也可以做些物理治疗。钟招明再次提醒,平时的姿势、生活方式对腰背部的影响很大, 充分休息是缓解腰肌劳损最好的方法,如果症状缓解之后就马上松懈,很容易复发。



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