专家支招关节痛肌肉痛的适宜锻炼方法

　　生命在于运动，现代医学提倡运动疗法。有说法称，体育锻炼是关节疼痛病人最好的镇痛药物，又能真正恢复关节的正常功能。然而，常见一些膝关节痛病人在运动后反而更痛了，导致他们想锻炼又怕锻炼。

广州市第一人民医院康复科主任、副主任医师兰月

　　广州市第一人民医院康复科主任、副主任医师兰月表示，恰当的运动确实可以缓解膝关节痛，但是如果运动时机不对，运动过量或动作不规范，都可能加重关节痛。

　　一般来说，关节痛在急性发作期不建议运动，“急性膝关节痛没有锻炼疗法，必须到医院做理疗，如磁疗、电疗、超短波等都是行之有效的止痛方法 ”。她介绍说。

　　关节痛在疾病缓解期，需要适当运动。比如腰椎间盘突出的病人，平时没有特别症状或仅有轻微疼痛，必须坚持运动。其实，康复锻炼在急性治疗期过后都需要一段长时间坚持锻炼，才能看到效果。

　　另外，运动方式不应该千篇一律，每个人都要找到适合自己的运动方式。患了颈肩腰腿痛，运动更要注意选择适合的项目。兰月就此推荐适宜关节痛肌肉痛的体育锻炼方法，以供参考。

　　腰痛：对于腰痛患者，适宜的体育锻炼是吊单杠、游泳，不适宜的运动为篮球、举重。急性腰痛或年纪大的老人，没有办法游泳或吊单杠，可以做伏卧疗法锻炼。伏卧疗法也叫姿势疗法，具体动作：趴在床上，胸前和脚踝分别垫一个枕头，形状像飞燕，但没有飞燕的弯曲程度大，伏卧半小时，对腰部起到放松作用，便宜又省时。

　　颈椎病：主要表现为颈部酸胀痛及不适感，颈椎病患者要调整自己坐姿和睡姿，适宜的体育锻炼是米字操。

　　膝关节痛：膝关节有问题的人，适宜的体育运动是游泳，以及固定自行车，对膝关节不负重。但是千万别跑步和爬山，上下楼梯也尽量少做。

　　肩周炎：又叫冰冻肩或五十肩膀，主要表现为疼痛和关节活动受限，适宜的体育锻炼是手指爬墙、棍操、毛巾操等。

　　肌肉痛：年轻人往往只是肌肉痛，还没达到关节痛的程度，但是肌肉痛时间长了，也可以影响到关节痛。对于肌肉痛患者，适宜的锻炼是肌肉震动疗法、推拿按摩。

　　兰月提醒，任何运动锻炼都要坚持，要有耐心。“运动锻炼毕竟不是治疗方法，不可能像吃药打针立竿见影，需要坚持几个星期才能见效。”（通讯员：魏星、黄月星 ）