到底高跟鞋该怎么穿才健康？

 首先长期穿高跟鞋对您的健康是不利的?

1.     高跟鞋对足部健康的影响

      下图为高跟鞋足部的姿态：

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¡     穿高跟鞋最受折磨的是脚。穿高跟鞋的时候，身体60%重量需要前脚掌支撑，压力集中在脚趾，引发拇趾外翻，使大脚趾关节处肿胀发炎。许多女性还因此趾骨长期受挤压患锤状趾，即脚趾中间的关节因经常弯曲而变形。

可能形成的拇外翻垂状趾

¡     形成拇外翻伴有锤状趾

¡     高跟鞋下真实的足部力学

2 对膝关节，脊椎及髋关节的影响

穿高跟鞋会引发关节痛，这是因为穿高跟鞋不适合走长路，走快路，当路面不够平坦时，容易跌倒，损伤膝关节等。长时间穿高跟鞋走路，还会引发大小腿关节疼痛。

膝关节有三个部分组成：股骨，胫骨，和髌骨。当膝关节屈曲60度时，髌骨压力可达到人体体重的6到7倍。长期穿高跟鞋，行走或者上下楼梯，髌骨压力可比正常人体增加30%--50%,从而导致髌骨关节炎！以手掌研磨髌骨有磨砂样的感觉或者轻度肿胀，或者疼痛不适，即可诊断为髌骨关节炎!研究表明对1000名女性穿着高跟鞋调查中发现有脚部腿部不适症状的患者高达93.6%。正常人每天大约要走8000到10000步，一生走过的路程可绕地球4圈之多，长期穿着高跟鞋对身体会造成许多健康问题！

鞋跟过高则使人体重心过分前移，身体的重量过多地移到前脚掌，使脚趾受挤压影响血液循环；行走时会改变正常体态，腰部过分挺直，臀部凸出，还会加大骨盆的前倾度。

门诊统计来看，因为腰骨痛就诊的女性患者中，有七至八成是由于长期穿高跟鞋所至。因为在穿上高跟鞋后，除脚部承受压力外，而且为了平衡轻微前倾的身躯，腰部自会向后，长期会令腰部的肌肉、关节及骨骼受压，出现腰骨痛及腰肌劳损等问题，严重者更会导致脊椎移位，腰间盘突出症甚至坐骨神经痛等问题。

那么，到底怎么穿高跟鞋才能减少这些问题和疾病的出现呢？

1，     为了健康，一般来说，鞋跟高度最好不要超过4厘米；尽量选购鞋跟比较宽大的高跟鞋，使压力能平均分布；出门前最好穿着高跟鞋试走一段时间，以使脚适应鞋跟。现代职业女性工作压力大、工时长，上班时长时间穿高跟鞋，鞋子的舒适性十分重要。鞋跟为2-3厘米高的鞋，可以增加足弓的弹性，行走时较为轻松有力。从兼顾足的稳固、舒适和维护足弓的生理需要出发，女士们应尽量少穿高跟鞋，腰痛患者更不要穿高跟鞋。一般人除了在社交、礼仪等特定场合穿着高跟鞋外，平时仍以穿休闲鞋或皮鞋为好，鞋跟不要高于3厘米，鞋底呈斜坡状为宜。最好不同高度的跟换着穿，以锻炼足部肌肉，维护足弓！

2，     建议下午或傍晚脚部充分活动后再去买鞋，因为脚在下午会有所肿胀，以此脚型买到的尺度才会合适。1、足弓处要接触良好，2、鞋面不能外斜，3、鞋跟应该足够坚固并且不能内偏。鞋子要选舒适的，柔软和轻薄的鞋底是比较适合的。

最后，穿高跟鞋时别做危险动作。“切忌穿高跟鞋时奔跑，哪怕是很赶时间。”专家指出，因为穿高跟鞋后，人体的本体感觉与肌肉反射会变得迟钝。另外，下肢“吸震”的能力下降，加上韧带松弛，腰、骨盆、足的关节相对不稳，很容易造成急性的腰、骨盆、踝扭伤或劳损