39健康

驼背怎么办

   1.首先我们需要更正不良的生活习惯,例如工作学习时需要长时间保持坐姿,或者玩手机贪舒服而弓起背,长期下来,脊椎曲度便会产生变化,一天的改变无法察觉,但长年累月就会驼背。所以从平时做起,向古人学习,坐如钟,站如松,保持脊椎正常生理曲度。

  2.可以适当做纠正运动。早晨起床可以先贴墙站立,两脚分开,肩部放松,背部、臀部尽量紧贴墙壁大概十分钟左右。另外,也可以在床上俯卧,双手双脚同时向上抬起,头尽量向上扬,然后手脚同时向中间靠拢,最好能相互触碰到,通过这样带动腰背向后弯,保持几秒后放松,重复十遍左右。这样可以很好缓解腰背肌肉紧张和纠正脊椎曲度,当然不要太过用力,适得其反。

  3.睡觉尽量睡平板床,因为弹簧床弹性太大,不利于脊椎正常生理曲度的恢复。可以在平板床上铺垫张五到十厘米厚的被子,睡觉时尽量采用仰卧位,这样既能保证睡眠呼吸通畅又能使脊椎恢复原有曲度。

  4.驼背在民间又俗称“寒背”,顾名思义很多时候是因为人体内寒气多引起的。所以大家不妨在平时多吃点补益阳气的食物和汤水,少吃生冷的食物,这样阳气充足,体魄强健,自然便不会驼背了。

  

2015-08-06 10:49:46浏览78举报/反馈
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中山大学附属第三医院 三甲
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