如何避免增加腰椎负荷的因素

　　显然。脊柱一辈子承受身体的重量负荷，从小孩刚刚会走路开始，脊柱便承担着斌予自己的支撑身体重景的任务。除非死去。它没有理由拒绝这项任务。我们可以想象，脊柱在人这一辈子承受多大的压力。

　　脊柱的悲哀并不到此为止，本来承受巨大压力的脊柱又有可能受到富贵病的困扰。幸运的是，只要你努力锻炼，至少可以减少这些富贵病的影响。只要是避免富贵病带来的额外承受压力，脊柱一般能够完成自己的使命。知己知彼，百战百胜。那么，增加脊柱负荷的富贵病都有哪些呢？老化、肥胖、不正确的姿势。

　　不正确的姿势对脊柱是个致命的打击。因为仅仅一两天姿势不正确不会立即引起腰椎疾病，所以很多人在生活中对不正确姿势重视不足。这些不正确姿势开始对腰椎只引起轻微的影响，但长时间如此，以后必然导致不可逆的腰椎病。

　　站立的时候我们要注意什么

　　站立的时候尽量不要驼背或上身向，一侧倾斜。腹部向前挺或者臀部向后翘时下腰部弯曲度增加，同时对腰椎的负担也增加。正确的站立姿势应该是从侧面看的时候，耳朵、第四腰椎体中央、踩关节及外踩成一条直线。

　　长时间站立的时候，最好一侧脚稍微向前伸并膝关节微屈。也可以两脚轮流放在巧厘米左右厚的脚垫上，可明显减轻腰椎的负担。家庭主妇在厨房干活或打扫房间的时候把脚放在脚凳上。可明显减轻腰痛的症状。

　　腰痛的时候，洗漱也是一件痛苦的事情，没有经历过的人很难想象。这时候尽量不要弯腰，而应采取膝关节稍微屈曲，一脚放在脚凳上的姿势，可避免腰痛并顺利完成洗漱。