远离“鼠标手”日常牢记5个数

　　编辑C小姐，因为长期使用电脑，这几年一直被“鼠标手”困扰着，手关节发冷发麻发疼，手抬不起来，只能一面戴着手套一面包着“暖宝宝”……如今，因为电子产品的普及，越来越多的人被“鼠标手”困扰着，手腕发麻、酸胀、僵硬，有时甚至转动手腕时有轻微响声……虽然鼠标手”不是大病，可疼起来却是“真要命”。“鼠标手”应该如何预防呢？39健康就来替你找出答案。

　　骨科专家表示，因为不正确或长时间使用鼠标，会使手腕腕横纹处的正中神经及周围的血管肌腱等软组织受到挤压，出现类似于腕管综合征的手腕酸麻、僵硬等不适症状，这就是大家常说的“鼠标手”。发病人群多常见于会计、设计师、记者等离不开电脑的工作人群。

　　远离“鼠标手”日常牢记5个“数”

　　“1小时”  避免长时间手握鼠标，建议工作期间每隔1小时就起身放松一下，做些手指手腕拉伸、扭转的动作。

　　“5分钟” 在休息之余，每天按摩5分钟外关穴、内关穴，也是辅助缓解“鼠标手”不错的方法。外关穴位于腕背横纹上两寸处，尺骨与桡骨正中间。内关穴位于手掌内侧手腕处横纹往上约三指宽的中央。

　　“15mm”　鼠标垫不能太薄或太厚，在8-15毫米之间即可。

　　“37℃” 注意手部保暖也很关键。日常生活中少用凉水洗手，以免刺激肌腱，诱发“鼠标手”。建议使用高于人体体温37℃以上的温水洗手为宜。

　　“100克” 长期依赖鼠标进行工作的人，建议选择重量小于100克的有线鼠标，以便减少腕部力量。

　　预防鼠标手还可以做点“小动作”

　　十指交叉：坐在办公椅上，双手手掌相合，十指交叉相扣，进行抻拉、绞扭等手部动作或在水盆里放些温水，进行此动作可以更好地促进血液循环。

　　搓手：用一只手的手心搓另一只手的手背，半分钟后再对换双手位置，交替搓手。从手背的指尖处一直揉到手腕，感到掌心微热即可。