骨质疏松更“爱”重口味和高血压

　　骨质疏松症会使老年人的骨质变薄，骨小梁减少，日常生活中，一个寻常的举动就有可能让病人出现严重的疼痛甚至发生骨折。据世界国际骨质疏松委员会在今年发布的2013年亚洲地区骨骼状况报告中可以发现：2013年，中国50岁以上人群占中国总人数的26%，而这个年龄段正是骨质疏松症的高发期，这也是为什么国人骨状况“每况愈下”的重要原因！

　　骨质疏松可防难治，把握35岁补钙黄金期

　　2014年数据显示，35至45岁的中青年群体骨状况同样不容乐观！在35~45岁测试者中，竟有39%的人群面临骨量流失甚至骨质疏松的窘境，换言之，每三个人中，就有一人骨骼健康亮红灯！专家解释，中青年群体的骨状态之所以令人堪忧，与他们不良的生活习惯，如熬夜、抽烟酗酒、饮食重口味、喜饮咖啡、碳酸饮料等关系紧密。

　　一直被视为“老年人专利”的骨骼健康隐患，如今正不断“突破”年龄限制，悄然侵袭着年轻一族，而人们之所以会在不知不觉间患上骨质疏松，很大程度上源于民众防范意识薄弱。研究表明，在35岁前后，人体骨量在达到峰值后开始走下坡路 ，体内钙质“支出”大于“收入”，随着年龄的增长，钙质流失会进一步加速，如果不注意及早为自己的健康“加骨劲”，将会随时引发骨质疏松、骨折等一系列骨骼健康问题。

　　警惕！骨质疏松更“爱”重口味和高血压

　　如果你以为高血压和肥胖患者只需要关注心血管疾病和内脏压力，那就大错特错了！通过今年骨测数据发现，高血压人群患上骨质疏松症的比例比整体人群要高。专家解释，因为高血压患者排出的尿液中含钙量比常人要高 ，换言之他们每天排出的钙量也更多，所以对高血压患者来说，定期骨测非常必要，这样才能时时把控自己的骨密度“走向”，及时发现并解决自身骨骼问题，为健康“加骨劲”。

　　此外，现在有不少现代人都爱上了重口味饮食，大多骨质疏松患者都有吃得咸的通病，而盐分中的钠是导致人体骨质流失的杀手，人体每天通过肾脏排钠，所以说人体摄入的钠越多，钙的消耗也就越大 ，进而影响骨骼健康所必需的钙质。

　　定期筛查、足量补钙，为健康“加骨劲”

　　那么，怎样才能正确有效地为自己“加骨劲”、保持骨健康呢？

　　第一，足量补钙。调查显示，中国城市居民平均每日钙摄入量只有400毫克左右，而中国营养学会推荐的钙参考摄入量为800毫克到1000毫克，国人每日钙缺口最高达600毫克，所以35岁以后，每天应补足这缺失的600毫克钙。除此之外，补充适量的维生素D也非常关键，维生素D就好比是一个催化剂，帮助钙质吸收。

　　第二，定期骨测。骨质疏松症在早期一般没有症状，所以定期的骨密度检查非常必要。骨测所得出骨密度指数被称为T值，T值大于等于-1表示骨密度正常；T值在-1和-2.5之间表示低于正常范围，属于骨量流失阶段；而T值低于-2.5表示已经患有骨质疏松症。因此，及早筛查、及早防治，将有效抵御骨质疏松的侵袭。

　　第三，养成健康的生活习惯。每天抽出30分钟享受阳光、进行适当的户外运动，如每天坚持多走一段路、多爬一次楼，哪怕是一套简单的健骨操，也有助于骨骼强健。