酷暑预防颈椎病的“三要”“三不要”

　　作者：上海交通大学附属第六人民医院骨科 蒋建新(高年主治医师）虞申（副主任医师）

　　中青年“主动追求”颈椎病需自控：不良生活习惯是中青年好发颈椎病的重要原因之一，门诊碰到相当数量的年轻患者不能下决心改正不良习惯，毫不夸张的说，颈椎病是他们“主动追求”来的。

　　酷暑防颈椎病“三不要”

　　不要将空调温度开得过低或猛吹风扇：空调温度不宜过低，以免颈肩部受寒，诱发颈椎病。不要正对空调，可着长袖带领装，或系上围巾保暖。夜里睡觉，需盖薄被，以免受凉。

　　不要冲冷水澡：由于颈椎本身已发生退变，应以温水洗浴，不可贪凉洗冷水澡。

　　不要太“宅”了：天气炎热，懒得运动、懒得外出，宅着上网或看电视，这不可取。应选择做保健操及有氧运动，加强颈背肌肉锻炼。

　　酷暑防颈椎病“四要”

　　要减少玩手机的时间：对于这类“手机依赖症”人群来说，上厕所刷手机、上下班途中看手机…长时间低头会使颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损，促使颈椎椎间盘发生退变。久而久之，将会导致颈肩疼痛、头晕、手麻等症状接踵而来，备受折磨。必须克制玩手机，有意识地防护颈椎。

　　要“站有站相，坐有坐相”：避免驼背、低头、跷二郎腿等不良习惯，保持正确站姿和坐姿，给颈椎减压，使其处于最自然放松的状态；有车一族需保持正确的驾车姿势。

　　要坚持有氧运动：早晚凉快时坚持适度的慢跑、游泳、健身操等有氧运动可以提高身体抵抗力，预防颈椎病的复发。

　　要保证充足的睡眠：少熬夜，适当注意休息，减少颈椎病复发。

　　中老年人“被动接受”颈椎病需树立信心：我们不能阻挡身体自然退变，但可以采用正确的防治措施改善颈椎健康，延缓退变速度，期间树立信心更为重要，面对老化，不急不躁，坦然处之。

　　中老年人酷暑防颈椎病“三要”

　　要正确认识颈椎病：老年化带来骨的质量退变、椎间盘萎缩、韧带异常钙化，甚至颈部血管钙化，随同中老年人的心血管退化造成脑供血不足。

　　要积极配合治疗：保守治疗颈椎病的方法有很多，如选择含黄芪和人工麝香等药材的中成药，帮助提高抵抗力的同时，进行抗炎镇痛的治疗。

　　要坚持做保健操：在医生的指导下进行“转身回望”、“环绕颈部”、“左顾右盼”、“仰望天空”等简单运动，可使中老年患者的颈部生理功能得以增强，缓解症状。

　　不管哪类人，如遇颈椎病发作，需及时就医治疗，切不可“强忍着、乱按摩、乱用药”。