姿势不对颈腰椎易受伤 球迷看球要适时活动

　　4年一次的世界杯再一次点燃了万千球迷的热情，即使有时差也不能削减半分。球迷们熬夜硬抗也不愿错过一场球，殊不知，狂欢背后也可能潜藏健康危机。今日，媒体报道出不少因看球引发的一系列颈腰椎病的事件。因此，球迷们要注意了，长时间保持不良姿势看球，会损害颈腰椎的健康，看球时应该学会适时活动，避免劳损。

　　看球半躺变“沙发土豆”  脊椎受压迫或变形

　　在这个世界杯季，越来越多的球迷们会选择电视机以外的电脑、手机和平板电脑等电子产品观看赛事直播。无论哪种方式，对于不少人而言，一旦专注比赛，近两个小时时间里，始终保持同一姿势。

　　中医认为“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。专家表示，久坐、仰卧、侧卧等任何一种姿势超过半小时，都有可能给身体带来伤害。

　　长时间躺坐软沙发，或侧身躺在沙发，就是所谓的“沙发土豆”，会令脊椎得不到应有支撑，椎骨、椎间盘、肌腱、韧带等部位也因弯曲而负荷大增，易致脊骨移位及慢性肌肉劳损。例如：全身重量压在脊椎骨底端，加上肩膀和颈部长时间不活动，容易引起颈椎僵硬，甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。

　　躺着看球也有风险 扭到脖子关节或脱位

　　6月17日凌晨，德国4比0大胜葡萄牙队，作为德国队的忠实粉丝，35岁的刘女士也坚守在电视机前，和家人躺在床上看球赛，遇到精彩进球的时候，还会激动地从床上蹦下来。比赛一结束，就发现整个脖子不能动了，刘女士以为就是脖子扭了没在意。结果第二天疼痛难忍，到医院检查才发现，这不是简单的扭到脖子，而是寰枢关节半脱位，搞不好还会引起肢体瘫痪。

　　另外，如今约有七至八成成年人有不同程度的椎间盘凸出，但部分未必出现痛楚及麻痹等症状，但长时间以不佳姿势看球，有可能加剧病情，触发病症。

　　夏季炎热贪凉也会诱发颈腰椎旧疾

　　世界杯正值炎夏，看球期间，大家喜欢去清凉的酒吧扎堆看球，或者在家开着空调、风扇迎面直吹。然而，长时间吹空调，小关节、颈部肌群受凉后，容易造成血管神经痉挛、颈椎肌肉痉挛、血液循环不畅，引发供血不足，易诱发颈腰椎病，出现头晕、耳鸣、恶心、眩晕等症状。

　　颈腰椎长期受风寒侵袭、风寒入内而导致病变，也是中医认为诱发颈腰椎病的一大原因。若冷气过强，又对着后背、颈肩猛吹，有颈腰椎问题的人群，很容易被勾起旧疾。

　　专家提醒：当球迷们浑身大汗要进空调房时，一定要记得先换掉湿衣服，擦干汗水，不要在空调风口图一时凉快；球迷们看球时最好不要对着冷风直吹处，长时间坐着要适当增添穿脱方便的衣物，避免风扇、冷气直吹颈部和腰部，最好在膝盖覆毛巾等予以保护，避免寒邪侵体，同时注意不时起身活动。如果颈腰椎病发作了，切忌自行治疗，及时送医、找对治疗方法才能避免延误病情。

　　看球不要只看不动 适时活动更健康

　　看球的过程中应该避免长时间保持同一个姿势，要经常起来活动，做些有氧运动。其间，要多做一些脚和小腿的屈伸，预防血栓形成。

　　坐的时候，头和腰椎的重心连线应垂直于地面，腰要有支撑。必要时可准备一个靠垫，好的靠垫应该是中间突出，上下为圆弧过渡，并且要有一定的硬度。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰椎有依靠，千万不要悬空。如果久坐不动，起来时活动一定要慢、稳、幅度要小。

　　趣味看球小贴士：

　　(1)走着看电视。

　　看球赛时，要时不时地活动一会儿，来回走着看。

　　(2)看比赛时应时常做做深呼吸，注意自己也要活动活动，不要长时间保持一个姿势，不妨坐一会儿，走一会儿，站一会儿，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，舒展手臂，弯弯腰，做几次蹲起，等等。

　　(3)自己不能上场参加比赛，看着电视，模仿带球、射门动作，等等。