膝关节炎患者锻炼有讲究 游山不如玩水

　　人的身体如同机器，到了一定的年龄，关节年久之后都会有不同程度的磨损，要想我们的关节能用的更长久就得进行保养。膝关节炎患者不正确的运动会导致骨质增生，软骨下骨硬化，使软骨退行性病变日益加重，出现骨关节疼痛、肿胀、活动受限等症状。因此，选择恰当的运动方式对膝关节炎患者非常重要。

　　那么，哪些运动锻炼适合膝关节炎患者，而哪些又不适合呢？

　　1、尽量不要爬山

　　“人体在爬山时会进行膝盖弯曲动作，而膝关节所承受的压力会比平时走路高出了3-4倍，对于有膝关节疾病的中老年人，爬山、上楼等运动，都会引起膝关节软骨过度磨损，容易诱发关节炎等骨病。”

　　爬山是所有骨科医师都不提倡的运动，因为它最损膝盖。30岁以上最好不要爬山；如果要爬山，频率不要太高。爬山时，选择坡度不陡的山爬，平缓的山坡比山中修建的水泥楼梯对膝盖的损耗小一些，这样能将体重均匀分散在整个膝关节。上山过程中，若觉得膝关节受不了力、撑不住或小腿发抖，就应该休息。如果非要往上爬，就等腿部的不适感消失后再爬。总之，分段爬，爬100米休息30分钟，膝关节磨损就小些。爬山最多一周一次，别超过2小时。天气冷的时候，关节血液循环差，对关节磨损更大。此外，下山比上山对膝关节的损害更大，因为下山时，重量几乎全部在膝关节上。因此，下山坐缆车也是不错的护膝选择。

　　2、广场舞、太极拳也伤膝

　　做弯曲动作时是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲的同时又侧身，膝关节最容易受伤。由于广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作。

　　其次，膝关节炎患者不宜打太极拳，这是因为太极拳的很多动作都需要保持半蹲姿势，再加上一些扭转动作，使膝关节负重过大，摩擦和挤压增多，这对原本就老化的膝关节犹如雪上加霜。

　　3.膝关节炎患者最适宜游泳

　　如今已经到夏天，气温一天天高起来，游泳馆也纷纷开始开放。游泳不仅能减肥塑身，同时也是一项比较适合中老年人的全身性健身运动。人在水中时，由于浮力的因素，对全身关节的压力大大减小。身体漂浮在水中，关节不承受体重，所受负荷最小;而且游泳的动作又能保证关节活动并锻炼肌肉力量，同时也能更好地提高肌肉的协调性。因此，游泳是骨关节炎患者比较理想的运动方式。如果条件允许，建议每周坚持游2至3次，每次不要超过1小时，中速即可。

　　但是，对于颈椎小关节骨关节炎的人来说，游泳是不适合的。

　　骨关节炎发病率之所以会呈逐年上升趋势，正是因为人们在骨关节炎的预防和治疗上存在着很多误区，所以骨关节炎患者一定要根据医生指导进行锻炼。