高跟鞋怎么穿才不伤筋骨？

　　如今满街的高跟鞋女郎可能要感谢15世纪一个威尼斯商人，他娶了一个美丽迷人的妻子，因为担心妻子红杏出墙，就请人做了一双后跟很高的鞋，以为可以把她困在家里，谁知这一“损招”竟演变成了时尚。不过，这一“图谋”正在伤害当今众多的女性——高跟鞋对健康的危害是多方面的，会引起3种骨科疾病。

　　骨关节炎。医学杂志《柳叶刀》对多位健康女性进行了研究，发现穿高跟鞋时，脚踝难以发挥正常功能，结果由膝盖完成额外的工作，导致膝盖所受的压力增加，会引发关节炎。

　　腰痛。穿上高跟鞋，骨盆前倾，腰部后仰，时间长了容易导致腰肌劳损。腰肌劳损会加速骨质增生和韧带弹性降低等退化性改变，成为腰椎间盘突出症的前奏。另外，穿高跟鞋后，站立行走都不能随心所欲，整个身体的反应协同能力下降，也容易发生腰扭伤。

　　扁平足。哈佛大学医学院专家指出，经常穿高跟鞋的女性易患扁平足，因为小腿肌肉为了平衡重心而经常拉紧，足底拱桥位筋腱也被拉扯，久而久之筋腱变得松弛，足弓塌陷形成扁平足。

　　彻底不穿高跟鞋并不现实，注意以下几点可以少受伤害：

　　1.选不同高度的高跟鞋，以免脚踝同一处经常受到挤压。

　　2.走路时挺胸收腹，自然大方，稳步而行，不宜弯腰曲背，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。

　　3.平时多注意脚部保养，养成热水泡脚的习惯，并适当按摩。

　　4.穿尖头高跟鞋时，经常活动一下脚趾，可以防止同一部位过分受到挤压。

　　5.平时做做如下伸展练习：背向墙站立，距墙一米，将上半身抵向墙壁，而下半身伸展，保持脚底平放地上，重复几次，每次坚持20秒，有助于防止脚部不适。（本文作者：中国中医科学院望京医院骨关节二科主任 温建民）