中老年人盲目锻炼当心长骨刺

　　中老年人骨质退变易长骨刺

　　骨质增生是人体骨骼的退行性改变。随着年龄的增长，骨头与软组织接壤处因长期承受压力、磨损等，导致骨质增生，形成骨赘。骨刺一般好发于活动频繁、容易磨损与退化的关节，比如颈椎、腰椎、膝关节、脚跟、手肘等部位。对于中老年人而言，尤其要当心膝关节长骨刺。

　　正常的膝关节表面有一层很薄但十分耐摩擦的透明软骨，呈浅蓝色，半透明，光滑而有光泽。这层耐磨的透明软骨在膝关节的运动功能中十分重要。膝关节在人体中属负重最大和运动最多的关节，因而也是人体中退化最早、损伤最多的关节。45岁以上的中老年人，尤其是女性，由于其体内激素水平下降，会引起膝关节的透明软骨退化、萎缩。专家表示，很多老年人骨质退变比较严重，出现骨刺的人也比较常见。

　　防骨刺要多补充钙质 切忌盲目锻炼

　　中老年人长骨刺最常见的部位是膝关节。膝关节发生了骨质退变，磨损严重就有可能出现如鱼钩状的骨刺。这个位置离着神经和肌肉也很近，很容易勾到肌肉或者神经。

　　专家提醒，老年人预防这类病症时，走路最好不要太快、也不要太久，适度地控制在20分钟到1个小时左右。老年人也要尽量少上下楼梯，有电梯的地方尽量用电梯。登山也不要太频繁，一周一两次即可，冬天寒冷时候更加不要登山，会加重膝盖负担。走远路时要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。骨质不好的人，要尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担。

　　另外，专家建议中老年人平时要注意补充一些含钙量高的食物。多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等，这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻膝关节炎症状。

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